Krachttraining

[MT96]

Ik doe inderdaad ook aan kracht training

Gewoon elke dag

Ik train de laatste tijd vooral mijn shouders en borstspier ^^

[MJ_Forever]

Hallo, sinds kort ben ik begonnen met buikspieroefeningen te doen.

Ik tikte wat in op Youtube en kwam op dit filmpje terecht:

Deze workout deed ik -zoals vermeld- een 2-tal weken.

Nu ben ik dus aanbeland aan level 2:

Nu vraag ik mij af hoe lang en hoeveel ik dit moet doen om over 2 maanden een mooi resultaat te zien.

Moet ik deze oefeningen elke dag eens doen?

En is er bepaalde stimulerende voeding (geen supplementen of pillen!) die kan helpen buikvet te verbranden?

ALvast bedankt,

MJ_forever

>>> Door Jacky-2007: Topic over buikspieroefeningen samengevoegd met het algemene topic over krachttraining, een apart topic is echt niet altijd nodig. Tevens de video's even gewoon een speler gegeven in plaats van een link.<<<

[MegaPilot]

Six-pack is enkel mogelijk als je vetpercentage onder de 8/10 procent zit. En neen, om een six-pack te kweken hoef je echt geen supplementen en dergelijke te slikken. Gewoon blijven doortrainen en zorg ervoor dat je vetpercentage laag blijft. Ga elke dag 2-3 tot zelfs 5 km gaan lopen als je dat echt laag wilt krijgen. Drink vaker water ipv cola, etc etc etc...

Of je six-pack zichtbaar is hangt echt veel af van het vet dat erboven hangt..

[MJ_Forever]

Is er geen andere manier om lichaamsvet te verliezen?

Ik heb bijna nooit tijd om te gaan lopen: tegen dat ik thuis ben van school is het al etenstijd en daarna heb ik schoolwerk.

Momenteel ben ik 15 jaar, weeg 69 kilogram en ben 1m83 groot. Is dit veel vet voor mijn leeftijd/grootte?

[Teh_Ninja]

Wil je vet willen kwijtraken dan zul je toch echt op je eten/drinken moeten letten én voldoende bewegen. Of je gewicht/vet percentage goed is kunnen we vanuit hier niet zeggen, puur door enkel je gewicht te weten. Zo kunnen twee personen even zwaar zijn, maar heeft de één zijn gewicht voornamelijk door spieren en de ander voornamelijk door vet. Jouw gewicht lijkt voor zover ik kan zien redelijk normaal. Wil je snel een indicatie kan je even je buikomvang meten, maar ook dat is niet een erg precieze indicatie. Wil je het echt weten dan zul je je vetpercentage met een huidplooimeter moeten laten meten.

[MJ_Forever]

Ik drink nu vooral bruisend water en fruitsap, fruitsap probeer ik te minimaliseren tot 2 blikjes per week.

Voor de rest ga ik beginnen met fitness. Ik ga proberen elke woendag en zaterdag wat krachttraining en cardio doen.

[Carl_Johnson2]

Ik drink nu vooral bruisend water en fruitsap, fruitsap probeer ik te minimaliseren tot 2 blikjes per week.

Voor de rest ga ik beginnen met fitness. Ik ga proberen elke woendag en zaterdag wat krachttraining en cardio doen.

Fruitsap moet je laten vallen, en door crunches en dergelijke krijg je geen abs.

Ik vraag me af of er hier mensen van /fit/ zijn

Bewerkt: 20 mei 2012 door Carl_Johnson2

[slim741]

Hoe trein je je kuiten

Niet te overdreven graag

[Teh_Ninja]

Op een traptrede (o.i.d.) gaan staan met de bal van je voet. Je dan laten zakken en weer omhoog drukken. Dit herhaal je dan 15-20 maal, in 3 sets.

Edit: Dit kan je eventueel ook met 1 voet tegelijk doen, of met gewichten, om het zwaarder te maken.

Bewerkt: 14 juni 2012 door Teh_Ninja

[liftingallday]

MJ forever, aan de hand van jou uitleg weet niemand hier hoeveel vet je hebt... maar ik schat redelijk weinig - niet te veel alleszinds - aangezien je toch redelijk aan de grote kant bent...

krachttraining gaat je niet echt vet doen wegbranden, tenzij je je intensiteit extreem hoog maakt (supersetjes - 15 + herhalingen) en een korte rustpauze hebt.

Wil je perse vet verbranden gewoon wat cardio doen en op je eten letten, zolang het niet al te ongezond is maakt het niet erg veel uit... maar ik raad je aan zoveel mogelijk te eten en een beast te worden, om daarna te gaan cutten (vet verliezen) want nu heeft dit weinig zin...

Als je nu vet wil verbranden ga je ook minstenns even veel spiermassa kwijtgeraken, en aangezien je dan neem nu 65 - gaat wegen, je een panlatje word, wat hopelijk niet de bedoeling is?

en kuiten niet vergeten alleen van je weg te duwen, ook je tenen optillen, eventueel wat gewicht aanhangen zo train je de buitenkant van je kuit

zielig topic hier eigenlijk...

Bewerkt: 16 januari 2014 door -Matthijs-
Triple-post samengevoegd. Gebruik de Bewerken-knop als je nog iets aan je vorige bericht wilt toevoegen.

[Mrkwark]

Ondertussen heb ik het kracht trainen weer opgepakt

[TrueSkum]

Heeft iemand een goeie manier om aan te komen en spieren te kweken? want ik ben de laatste tijd nogal erg ziek en 15 kilo afgevallen in 2 maanden maar als ik me binnenkort me weer goed voel wil ik weer beginnen met trainen.

[liftingallday]

TrueSkum, jammer dat je zoveel bent afgevallen, zou echt een hel zijn voor mij..

Eet vooral veel, en zo gezond mogelijk met genoeg cheatmaaltijden, eet bv de week door gezond en maak in het weekend plaats voor wat vettigheid.

vooral het veel eten is belangrijk, bouw je aantal eiwitten ook terug rustig op 2-3gr per kg lichaamsgewicht is ongeveer wat men aanraad, maar voor velen moeilijk te halen, probeer er toch alleszinds in de buurt te geraken.

op bodybuilding.com vind je 100en pagina's aan uitleg of lekkere receptjes

Wat training betreft terug rustig opbouwen , ik raad je aan om een 4tal sets met 12-15 herhalingen te doen en niet teveel gewicht, zo krijg je de oefeningen terug wat onder controle en heb je minder kans op blessures.

Ga niet meteen zwaar deadliften/squaten/benchen ofzo..

Als je nog iets moet weten roep maar

[TrueSkum]

Hey bedankt man! hele handige tips, thanks voor 't support!

[-Matthijs-]

Doe waar je je fijn bij voelt. Niet jezelf forceren om veel te eten of zwaar te trainen, die zaken komen later wel weer als je wat aangesterkt bent. Heb je al eerder aan krachttraining gedaan?