Hoi mensen

ik wou wel eens weten hoeveel mensen hier aan krachttraining doe

zoja, wat train je? en hoe train je dat?

zelf train ik mijn buikspieren (met crunches), Schouders (weetniet hoe die oefening heet), Borstspieren (opdrukken met armen wijd), en natuurlijk de armen (15 kilo aan 1 arm en dan 50 keer heffen)

Kyl

Ik doe zelf:

-Elke ochtend en avond: 20 keer opdrukken (al lukt dat vaak niet altegoed xD) en 20 keer push-ups

-Ik ga zelf ook naar een fitness-school

Ik ga ook zo'n 4/5 keer per week naar de sportschool. Vooral Cardio maar ook spierballen trainen en borst en buikspieren. Resultaten komen zeker snel, maar ik wil ook weer niet te gespierd worden. Bovendien ben ik nog in de groei..

Ik ga ook zo'n 4/5 keer per week naar de sportschool. Vooral Cardio maar ook spierballen trainen en borst en buikspieren. Resultaten komen zeker snel, maar ik wil ook weer niet te gespierd worden. Bovendien ben ik nog in de groei..

Vooral geen rug en benen trainen! daar heb je niks aan!

Tuurlijk wel man. Of is je post een slechte vorm van sarcasme?

Tuurlijk wel man. Of is je post een slechte vorm van sarcasme?

Het was inderdaad sarcasme, maar of het nou slecht is?

Maar het is niet gek om dat te denken, want de zomer komt er weer aan. Hoeveel mensen gaan nu niet eventjes borst en biceps kweken, om het tijdens de zomer er weer af te zuipen?

Gast, mocht je eraan twijfelen; ik train m'n benen en rug ook hoor. Heb ik ergens gezegd dat ik dat niet doe? En ik blijf sporten in de zomer zeker weten..

Gast, mocht je eraan twijfelen; ik train m'n benen en rug ook hoor. Heb ik ergens gezegd dat ik dat niet doe? En ik blijf sporten in de zomer zeker weten..

Ok, rustig maar..Ik dacht het omdat je alleen de showspieren opnoemde, borst, buik en biceps. Je zou heus niet de eerste zijn hoor..

Wel goed dat je door blijft trainen.

Maar je moet je schouders ook niet vergeten, hoor. Dan heb je straks redelijke biceps (en triceps), maar ziet het totaalplaatje er nog steeds niet uit omdat de "scharnieren" waar je armen zich aan bevinden net kleine tangen zijn.

De sportschool waar ik naartoe ga he daar heb je een apparaat al train je dan je borstpieren train je ook meteen je schouders, dat is wel fijn hoef je daar niet veel aparte oefeningen voor te doen.

Ga over een kwartiertje weer fitnessen..

De sportschool waar ik naartoe ga he daar heb je een apparaat al train je dan je borstpieren train je ook meteen je schouders, dat is wel fijn hoef je daar niet veel aparte oefeningen voor te doen.

Ga over een kwartiertje weer fitnessen..

Een apparaat Sla dat maar over, en ga gewoon aan het ijzer..want met apparaten en kabels kom je niet zover..

maar hoe wil ik mijn schouders trainen?

De sportschool waar ik naartoe ga he daar heb je een apparaat al train je dan je borstpieren train je ook meteen je schouders, dat is wel fijn hoef je daar niet veel aparte oefeningen voor te doen.

Ga over een kwartiertje weer fitnessen..

Het spijt me wel, maar ik kan in geen enkel context een manier bedenken waarop je én je borstspieren én je schouders tegelijk traint (correct me if I'm wrong...). Als je denkt dat dit wel het geval is in een apparaat (ik denk dat je het over de Chest Press hebt) train je daar absoluut je schouders niet mee, hoor.

En zoals Disturbed al zei kun je dan beter aan het ijzer gaan. Tuurlijk, je spieren moet je vanuit alle invalshoeken benaderen en zo nu en dan een apparaat gebruiken voor de afwisseling is zéker geen don't, maar je spieren moeten zélf het werk doen en niet een apparaat.

maar hoe wil ik mijn schouders trainen?

Je schouders bestaan uit de anterior (voorste kop), lateral (middelste kop) en posterior (achterste kop). (De schouder bestaat ook nog uit de supraspinatus, maar daar hoef je niet per se naar te kijken aangezien je die altijd al meetraint.) Om ze allemaal goed te stimuleren kun je beginnen met upright rows (zo heb je ook meteen de bovenkant van je trapezius te pakken) of de military press. Vervolgens kun je front raises doen voor de voorste kop (let wel op dat je de dumbbells volledig omhoog beweegt!) en vervolgens lateral raises voor de middelste kop. Op het einde doe je bent-over laterals voor de achterste schouderkoppen en ook nog eens deels de zijkanten van je trapezius. Goeie schouderoefeningen voor een mooie basis, al zeg ik het zelf.

Natuurlijk kun je ook eens =>hier<= kijken voor alle soorten schouderoefeningen. Zo kun je zelf wat oefeningen samenstellen, als je wilt. Verandering van spijs (zodat je spieren voortdurend verrast worden) is zeer goed voor hypertrofie (spiergroei). Succes ermee!

Bewerkt: 28 maart 200817 jaren door Pietje II

Jawel, bij ons moet je dan 2 van die stangen naar voor duwen, rustig terug laten komen tot borsthoogte (daarmee train je je borst) en met dat naar voorduwen je schouders...weet ik 110 % zeker. Misschien kan ik wel een keer een foto maken ofzo

Jawel, bij ons moet je dan 2 van die stangen naar voor duwen, rustig terug laten komen tot borsthoogte (daarmee train je je borst) en met dat naar voorduwen je schouders...weet ik 110 % zeker. Misschien kan ik wel een keer een foto maken ofzo

Die oefening doe ik ook, alleen de naam ontsnapt me even. Maar daar train je heus je schouders niet mee hoor, alleen je borst. Als je in een goed fitnesscentrum gaat, staat het er normaal op welke spiergroep je traint met welk apparaat. Ik kan natuurlijk niet met 100% zeggen dat je daar je schouders absoluut niet met traint, maar ik denk dat je daar alleen je borst met traint. Mij hebben ze overigens altijd gezegd dat je met dat apparaat je borst traint, ze hebben niet gezegd of je je schouders er wel of niet mee traint, maar dat betwijfel ik toch

Jawel, bij ons moet je dan 2 van die stangen naar voor duwen, rustig terug laten komen tot borsthoogte (daarmee train je je borst) en met dat naar voorduwen je schouders...weet ik 110 % zeker. Misschien kan ik wel een keer een foto maken ofzo

Die oefening doe ik ook, alleen de naam ontsnapt me even. Maar daar train je heus je schouders niet mee hoor, alleen je borst. Als je in een goed fitnesscentrum gaat, staat het er normaal op welke spiergroep je traint met welk apparaat. Ik kan natuurlijk niet met 100% zeggen dat je daar je schouders absoluut niet met traint, maar ik denk dat je daar alleen je borst met traint. Mij hebben ze overigens altijd gezegd dat je met dat apparaat je borst traint, ze hebben niet gezegd of je je schouders er wel of niet mee traint, maar dat betwijfel ik toch

Mee eens, bij ons heb je achter elk apparaat op de muur een blaadje staan. Er staat op wat je traint en hoe het apparaat werkt. Ik denk dat ik weet welke je bedoelt met die 2 stangen naar voren duwen. Je hebt twee stangen met handvatten waarbij je ze naar voren moet duwen en rustig terug. Als het goed is moeten de handvatten bij je borst komen als je ze terug haalt. Ik voel bij dat apparaat ook wat in mijn rug maar het staat er niet bij.