Jump to content

Krachttraining

Geplaatst:
comment_818428

Hoi mensen

ik wou wel eens weten hoeveel mensen hier aan krachttraining doe

zoja, wat train je? en hoe train je dat?

zelf train ik mijn buikspieren (met crunches), Schouders (weetniet hoe die oefening heet), Borstspieren (opdrukken met armen wijd), en natuurlijk de armen (15 kilo aan 1 arm en dan 50 keer heffen)

Kyl :dans:

  • Reageren
    • Reacties 1.1k
    • Bezichtigingen 171.7k
    • Created
    • Laatste reactie

    Top Posters In This Topic

    Popular Days

    Posted Images

    Featured Replies

    Geplaatst:
    comment_1058504
    Jah maar help me dan ik weet zeker dat je wel wat kan bereiken thuis met dumbells en je lichaam kunt. Dus hoe kan ik mijn rug en mijn benen daarmee dan trainen moet ik dan die dingen op mijn voeten zetten en dan zitten en dan mijn been omhoog hijsen ??

    Dat is wel een goeie oefening die je nu opnoemt, namelijk een Leg Extension. Alleen is dat met een dumbell niet goed te doen. Wat je wel kan doen: Hou 2 dumbells vast naast je lichaam. laat gewoon je armen hangen, en stap naar voren, helemaal door je knie buigen. Dan stap je weer terug, en doe je hetzelfde met je andere been. je kan dit ook lopend doen, als je dat makkelijker vind.

    Ik heb dat ook vanavond gedaan, heul lekkere oefening.

    Oke die lijkt me goed maar hoe moet je die dan met 1 been doen als je door je knie buigt gaan beide benen toch mee en nog een vraag welke stuk van je been train je dan en worden je kuiten ook getraind ?

    Want ik zag dit filmpje :

    Ah ja, dat is een oefening voor de Hamstrings. De Leg Curl. Dat is voor de achterkant van je bovenbeen.

    Maar wat ik bedoel, is een stap zetten, alsof je loopt, maar dan heel diep zakken. Zoek maar eens op google op: Walking lunges.

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1058557

    En oh jah zeer bedankt hea ik ben ff gaan zoeken en op google vond ik nog een paar waardoor mijn oeffeningen compleet zijn :

    n :

    Borst

    http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

    http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

    http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html

    Schouders

    http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html

    http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html

    http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html

    Trapezius (opperschouder)

    http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

    http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html

    Biceps

    http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

    http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html

    Triceps

    http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

    http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

    Voorarmen

    http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html

    Buik

    http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html

    http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html

    Benen

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

    Rug

    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html

    de laatste zijn er bij gekomen dus denk ik dat ik nu wel ff in balans zit toch :cya:

    Bewerkt: door cesar

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1058599
    En oh jah zeer bedankt hea ik ben ff gaan zoeken en op google vond ik nog een paar waardoor mijn oeffeningen compleet zijn :

    n :

    Borst

    http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

    http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

    http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html

    Schouders

    http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html

    http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html

    http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html

    Trapezius (opperschouder)

    http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

    http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html

    Biceps

    http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

    http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html

    Triceps

    http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

    http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

    Voorarmen

    http://exrx.net/WeightExercises/Brachiorad...HammerCurl.html

    Buik

    http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html

    http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html

    Benen

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

    Rug

    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html

    de laatste zijn er bij gekomen dus denk ik dat ik nu wel ff in balans zit toch :cya:

    Jazeker, dat zijn allemaal goede oefeningen, maar toch...je zult ontdekken dat je toch meer mist. Stangen, kabels en machines ontbreken...

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1058755

    Netjes thuisschema, Cesar! :tu:

    Eén opmerking: ik zie dat je bij je voorarmen (brachioradialis) een oefening hebt gezet die eigenlijk typisch voor je biceps is. Vreemd dat de hammer curl op die website als brachioradialis-oefening is geplaatst, want bij de hammer curl gebruik je een neutrale greep (handpalm naar zij gericht) waarbij je de werking van je onderarm zo goed als uitschakelt en vooral de bicep laat werken. Betere oefening om je onderarm te pakken is bijvoorbeeld de wrist curl. Neem een dumbbell in je hand en leg je arm met je handpalm naar boven over een bankje heen. Gebruik dan je hand om je de dumbbell omhoog te heffen. Hetzelfde kun je ook doen met je handpalm naar beneden.

    En trouwens, wil je nog een monsteroefening voor je rug: optrekken!!! (Met verschillende handgrepen en wijdtes van je armen.)

    En over mijn schema waarbij ik 5 dagen in de week trainde: ik vond het een fijn schema. Alleen ben ik nu weer overgegaan op een 4 dagen-split (ma, di-do, vr) omdat ik weer aan de bak moet bij mijn bijbaantje. Dan komt het me niet zo goed meer uit om 5 dagen per week te trainen. Dus nu doe ik:

    ma: borst+triceps

    di: benen+kuiten+buik

    do: schouders+trapezius+buik+kuiten

    vr: rug+biceps

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1058854

    Zeer bedankt heb ik in deze 3 dagen veel bijgeleerd over spieren :tu:

    En ik zal mijn schema aanpassen en het is wel heel erg dom van die site om de verkeerde oefeningen op te schrijven want veel mensen gebruiken die site.

    en ik heb de voorarm oefening naar deze veranderd :

    http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1058879
    Eén opmerking: ik zie dat je bij je voorarmen (brachioradialis) een oefening hebt gezet die eigenlijk typisch voor je biceps is. Vreemd dat de hammer curl op die website als brachioradialis-oefening is geplaatst, want bij de hammer curl gebruik je een neutrale greep (handpalm naar zij gericht) waarbij je de werking van je onderarm zo goed als uitschakelt en vooral de bicep laat werken. Betere oefening om je onderarm te pakken is bijvoorbeeld de wrist curl. Neem een dumbbell in je hand en leg je arm met je handpalm naar boven over een bankje heen. Gebruik dan je hand om je de dumbbell omhoog te heffen. Hetzelfde kun je ook doen met je handpalm naar beneden.

    ma: borst+triceps

    di: benen+kuiten+buik

    do: schouders+trapezius+buik+kuiten

    vr: rug+biceps

    Als ik hammer curl bij de fitness doe (alleen dan via machine in plaats van dumbell) voel ik het naderhand zeer goed in mijn onderarmen, en die zijn dan ook bezweet. (kan ook aan mij liggen dat ik iets fout doe)

    Maar in je schema zie ik dat je op een dag maar 2 tot 4 onderdelen traint. Iemand heeft wel eens tegen mij gezegd dat je een spiergroep maar een keer mag trainen (dus 3 setjes van xx aantal bewegingen).

    Klopt dit, of mag je gewoon eerst 3 setjes biceps, daarna bijvoorbeeld borst en dat je daarna weer de biceps trainen?

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1059007

    Oke mijn training oeffeningen zijn helemaal klaar !!

    Borst
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html[/url]

Schouders
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html[/url]

Trapezius (opperschouder)

[url="http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html"]http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html[/url]

Biceps

[url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html[/url]

Triceps
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html[/url]

Voorarmen
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html[/url]

Buik
[url="http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html[/url]

[b]Benen 
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBWalkingLunge.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html[/url]
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html[/url]

Rug
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html[/url]
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html[/url][/b]

    En kan iemand me nu helpen met een schema ??

    Bewerkt: door cesar

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1059526
    Als ik hammer curl bij de fitness doe (alleen dan via machine in plaats van dumbell) voel ik het naderhand zeer goed in mijn onderarmen, en die zijn dan ook bezweet. (kan ook aan mij liggen dat ik iets fout doe)

    Get rid of machines, son! :sigaar:

    Nee maar dat je bij hamer-curl misschien toch wel je onderarm voelt kan komen door het feit dat je probeert een flinke greep te hebben. Zoals je misschien wel weet beweeg je je vingers d.m.v. de spieren in je onderarm, dus wat je eigenlijk voelt is je greep. Het is gewoon zo dat je bij de hamer-curl een neutrale greep gebruikt en zo dus de werking van je onderarm uitschakelt. Bij de dumbbell-curl (waarbij je dus je constant van neutrale greep naar gesupineerde greep gaat) gebruik je juist weer wel je brachioradialis.

    Maar in je schema zie ik dat je op een dag maar 2 tot 4 onderdelen traint. Iemand heeft wel eens tegen mij gezegd dat je een spiergroep maar een keer mag trainen (dus 3 setjes van xx aantal bewegingen).

    Klopt dit, of mag je gewoon eerst 3 setjes biceps, daarna bijvoorbeeld borst en dat je daarna weer de biceps trainen?

    Je moet het zo zien: hoe minder spiergroepen je op een dag doet, hoe meer je je op die spiergroep kunt concentreren. Maar: het is óók bewezen dat spiergroepen in combinatie met andere spiergroepen (zoals borst+rug of biceps+triceps) beter reageren op groei dan anders. Wat je ook doet: dat mag je natuurlijk helemaal zelf bepalen. Persoonlijk vind ik het fijner om elke spiergroep maar één keer per week aan te pakken (m.u.v. buik en kuiten), maar dan pak ik elke spiergroep natuurlijk wel flink aan.

    Ik heb trouwens een paar weken geleden elke spiergroep twee keer per week getraind d.m.v. een ochtendtraining en een avondtraining. Dat beviel me wel, maar het eist wel heel veel van je lichaam.

    @ cesar: nogmaals net thuisschema jongen :Y Begin er maar gewoon eens lekker aan, veel eten, en we zullen wel eens zien wat er van jou terecht komt :tu: Toch vind ik dat je ook optrekken en opdrukken moet toevoegen voor een nog completer thuisschema.

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1062187
    Oke mijn training oeffeningen zijn helemaal klaar !!

    Borst
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html[/url]

Schouders
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html[/url]

Trapezius (opperschouder)

[url="http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html"]http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html[/url]

Biceps

[url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html[/url]

Triceps
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html[/url]

Voorarmen
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html[/url]

Buik
[url="http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html[/url]

[b]Benen 
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBWalkingLunge.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html[/url]
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html[/url]

Rug
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html[/url]
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html[/url][/b]

    En kan iemand me nu helpen met een schema ??

    Oke maar kan iemand me nog helpen met een schema ??

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1062243

    Ik heb thuis dit fitnissapperaat staan: 01.jpg kan iemand hier misschien zeggen wat je hier allemaal mee traint want ik heb ook het gevoel dat je je bovenarmen wat mee traint en wat is een goed trainingsprogramma voor thuis ik heb alleen dat ding en mijn spieren :7 voor de rest niks

    alvast bedankt

    Edit: Ik ben trouwens 15 jaar en ik heb wel wat spieren(van werken: zwaar tillen enzo)dus het hoeft geen programma te zijn van 5 keer opdrukken op een dag. en ik hoef niet een bodybuilder te worden maar een mooi afgetraind lichaam, ik wil voornamelijk de armen, borstspieren en buikspieren trainen.

    Ps. beenspieren heb ik trouwens ook al van wielrennen

    Bewerkt: door brian991

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1062285

    Dat is weer zo'n typisch tell-sell apparaat waarmee je zogenaamd in 2 dagen een wasbordje traint. :-( Veel heb je er dus niet aan als je serieus wilt trainen. Je kunt wel een beetje proberen je buikspieren te trainen, maar als je echt sterkt wilt worden zul je toch lid moeten worden van een sportschool en met dumbells gaan trainen.

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1062367

    Dat het een typisch tell-sell ding is dacht ik al maar ik heb het gratis gekregen van de buren.

    En ik hoef geen krachtpatser te worden maar gewoon mooi wasbordje en wat spieren :D

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1062381
    Ik heb thuis dit fitnissapperaat staan: 01.jpg kan iemand hier misschien zeggen wat je hier allemaal mee traint want ik heb ook het gevoel dat je je bovenarmen wat mee traint en wat is een goed trainingsprogramma voor thuis ik heb alleen dat ding en mijn spieren :7 voor de rest niks

    alvast bedankt

    Edit: Ik ben trouwens 15 jaar en ik heb wel wat spieren(van werken: zwaar tillen enzo)dus het hoeft geen programma te zijn van 5 keer opdrukken op een dag. en ik hoef niet een bodybuilder te worden maar een mooi afgetraind lichaam, ik wil voornamelijk de armen, borstspieren en buikspieren trainen.

    Ps. beenspieren heb ik trouwens ook al van wielrennen

    Laat maar.. :7 Lees het topic maar door, want als je alleen dat wilt, verspil ik er geen moeite aan..

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1062390

    Ik heb het al doorgelezen. Ik zag voornamelijk dingen zoal sit-ups en push-ups en genoeg eten, en ik ben er trouwens aan het denken om wat gewichten te kopen(Dumbells of hoe noemen jullie die?)daar heb ik ook een paar vragen over

    Welke?

    Waar?

    Hoe zwaar?

    hoe duur ongeveer?

    om het maar kort samen te vatten

    is dit bijvoorbeeld wat?

    http://www.wehkamp.nl/w2/Winkelen/KenmerkA...761217&AI=0

    Bewerkt: door brian991

  • Reageren
    • Geplaatst:
    comment_1062663
    Ik heb het al doorgelezen. Ik zag voornamelijk dingen zoal sit-ups en push-ups en genoeg eten, en ik ben er trouwens aan het denken om wat gewichten te kopen(Dumbells of hoe noemen jullie die?)daar heb ik ook een paar vragen over

    Welke?

    Waar?

    Hoe zwaar?

    hoe duur ongeveer?

    om het maar kort samen te vatten

    is dit bijvoorbeeld wat?

    http://www.wehkamp.nl/w2/Winkelen/KenmerkA...761217&AI=0

    Ik weet niet welke dumbells.

    Ik weet niet waar je die koopt.

    Verstelbaar gewicht.

    Dat antwoord moet ik je schuldig blijven.

    Waarom zoek je niet gewoon een sportschool op..?

  • Reageren

    • Een reactie plaatsen

    Je kan nu een reactie plaatsen en pas achteraf registreren. Als je al lid bent, log eerst in om met je eigen account een reactie te plaatsen.

    Gast
    Op dit onderwerp reageren...
    Naar onderwerpenlijst

    Recent actief 0

    • Er zijn hier geen geregistreerde gebruikers aanwezig.