Hoi mensen

ik wou wel eens weten hoeveel mensen hier aan krachttraining doe

zoja, wat train je? en hoe train je dat?

zelf train ik mijn buikspieren (met crunches), Schouders (weetniet hoe die oefening heet), Borstspieren (opdrukken met armen wijd), en natuurlijk de armen (15 kilo aan 1 arm en dan 50 keer heffen)

Kyl

@ hierboven: Ooh god, PietjeII weer met zijn wetenschappelijke beredenering! Hou het gewoon kort, en verwijs ze door naar het begin van dit topic man!

Houd je bek meneertje 'ik-doe-volgend-jaar-mee-aan-een-wedstrijd-maar-ik-weet-niet-waar-m'n-vastus-medialus-zich-bevindt'

En ja hoor, er zijn nog geen 2 weken voorbij en ik heb al weer een probleem. Ik heb die sit-up's vervangen door crunshes maar ik ben de schuine sit-up's glad vergeten. Hoe moet ik zonder sit-up's nou je zij buikspieren trainen?

Steroïden.

En ja hoor, er zijn nog geen 2 weken voorbij en ik heb al weer een probleem. Ik heb die sit-up's vervangen door crunshes maar ik ben de schuine sit-up's glad vergeten. Hoe moet ik zonder sit-up's nou je zij buikspieren trainen?

Maak je geen zorgen, de schuine buikspieren (obliquus) train je vanzelf al mee, bij ELKE buikspieroefening ook (je kunt de aparte buikspieren namelijk niet isoleren: altijd zijn alle buikspieren betrokken, maar je kunt wel de nadruk op een bepaalde buikspier leggen). Maar je kunt in ieder geval op je zij gaan liggen en op die manier crunchen. Ook kun je twisten met een stok in je nek, of hangend beenheffen maar dan duw je je kont zijwaarts naar boven. Verzin maar wat.

Steroïden.

Volgens mij moet jij eens nodig voor straf 10x met je lichaamsgewicht gaan deadliften. En daarna een bak kwark opeten.

En ja hoor, er zijn nog geen 2 weken voorbij en ik heb al weer een probleem. Ik heb die sit-up's vervangen door crunshes maar ik ben de schuine sit-up's glad vergeten. Hoe moet ik zonder sit-up's nou je zij buikspieren trainen?

Maak je geen zorgen, de schuine buikspieren (obliquus) train je vanzelf al mee, bij ELKE buikspieroefening ook (je kunt de aparte buikspieren namelijk niet isoleren: altijd zijn alle buikspieren betrokken, maar je kunt wel de nadruk op een bepaalde buikspier leggen). Maar je kunt in ieder geval op je zij gaan liggen en op die manier crunchen. Ook kun je twisten met een stok in je nek, of hangend beenheffen maar dan duw je je kont zijwaarts naar boven. Verzin maar wat.

Mooi, hoef ik me daar in ieder geval geen zorgen meer over te maken. Ik zoek nu ook nog wat boven en onder arm spier oeffeningen. Want die ontbreken nog een beetje in mijn schema:

5x squatten met zware tas

10 push up's met zware tas

40 seconden lang mezelf hoog houden op één hand (links)

40 seconden lang mezelf hoog houden op één hand (rechts)

40 seconden lang mezelf hoog houden op één onderarm (links)

40 seconden lang mezelf hoog houden op één onderarm (rechts)

15 crunshes

5x squatten met zware tas

Bewerkt: 10 september 200816 jaren door warrock_123_321

Gebruik die zware tas voor biceps-curls en triceps-presses

Trouwens hoe dichter je je handen bij elkaar bij het opdrukken houdt, hoe meer nadruk je op de triceps legt.

Bewerkt: 10 september 200816 jaren door Pietje II

Mensen,

Ik zoek iets simpels, voor in de ochtend en voor in de avond. Zonder materiaal. Ongeveer een kwartiertje iets doen aan krachttraining en het belangrijkste is wel conditie. Gewoon een halfuur per dag. Zonder materiaal..

Steroïden.

Wat bedoel je hier nou weer mee?

Steroïden.

Wat bedoel je hier nou weer mee?

Steroïden.

Hackman:

Disturbed gebruikt ze volgens mij...

Zie hier iemand die niet weet waar ie over praat! Komt dat zien, komt dat zien!

Hackman:

Disturbed gebruikt ze volgens mij...

Zie hier iemand die niet weet waar ie over praat! Komt dat zien, komt dat zien!

Heh heh.

Het spijt me Disturbed, maar ik heb het volgende stukje even gekopieerd uit de Beginners-FAQ van DBB.com om effe wat informatie te verschaffen. Zo hoop ik dus dat er niet meer van die falende kinders komen met hun aNaBoLUH.

- Ik heb van iemand in de sportschool gehoord dat het allemaal veel sneller en makkelijker gaat met steroïde anabolen. Kunnen jullie mij een goed kuurschema geven?

Sneller? Ja. Makkelijker? Nee. Als je kuurt kan én moet je nóg harder trainen dan als natural. Bovendien moet je programma als gebruiker optimaal in orde zijn om er überhaupt goede winst uit te halen. Slechte of niet-optimale training of voeding kunnen er voor zorgen dat je kuurtje wel eens heel hard tegenvalt. Een tweede punt is dat anabolen bedoeld zijn om natuurlijke grenzen te verleggen. Maar als beginner heb je nog geen enkele grens bereikt, hoe kan je die grens dan verleggen? Je gaat net na het halen van je rijbewijs ook geen F1 rijden, want dan knal je gegarandeerd vroeg of laat ergens tegen. Bij bodybuilding is het niet anders: als je zonder enige ervaring of basis meteen aan de anabolen gaat, zou je wel eens met je hoofd tegen de muur kunnen lopen. Om aan anabolen te denken moet je minimaal 21 jaar oud zijn, minimaal 3 jaar training achter de rug hebben en héél goed weten wat een kuur met je doet (zowel fysiek als mentaal). Maar je kan natuurlijk altijd kennis opdoen, om er later alsnog gebruik van te maken.

Dus, Hackman, heb ik je wereld nu verrijkt?

Mijn 2 uurtjes in de sportschool zijn wel genoeg. Beetje conditie op pijl houden, ook n beetje krachttrainen.

Mijn 2 uurtjes in de sportschool zijn wel genoeg. Beetje conditie op pijl houden, ook n beetje krachttrainen.

Ik doe zelf ook al een tijdje aan krachttraining

Kinderen van tegenwoordig

Mijn 2 uurtjes in de sportschool zijn wel genoeg. Beetje conditie op pijl houden, ook n beetje krachttrainen.

Ik doe zelf ook al een tijdje aan krachttraining

Kinderen van tegenwoordig

Laat me raden, het heeft te maken met die vetklep uit jouw topic. Wat is je training´s schema? Gewoon uit nieuwsgierigheid.

Nu weer even serieus. In

youtube filmpje zag ik dat die gast zijn voeten wat hoger neerzet. Wat is het nut hiervan?

Mijn 2 uurtjes in de sportschool zijn wel genoeg. Beetje conditie op pijl houden, ook n beetje krachttrainen.

Ik doe zelf ook al een tijdje aan krachttraining

Kinderen van tegenwoordig

Laat me raden, het heeft te maken met die vetklep uit jouw topic. Wat is je training´s schema? Gewoon uit nieuwsgierigheid.

Nu weer even serieus. In

youtube filmpje zag ik dat die gast zijn voeten wat hoger neerzet. Wat is het nut hiervan?

Ik heb niet echt een schema, maar in lange tijd ben ik wel gespierde geworden :$

Ook drink ik veel melk, kwark, eieren, witabix ???.

Meestal lees ik op de achterkant van het pak, hoeveel eiwit, voedingstoffen in het product zitten.

Normale training schema in real life.

45 x push ups

6 x optrekken

Hoeveelheid situps is verschillend.

Ik heb ook een eigen manier, handstand tegen de muur en dan opdrukken

Elke dag om 6.30 opstaan,7.30 vertrekken 30 km fietsen (gelt voor heen en terug !), wat bij mij beenspier betreft heb ik wel aardig veel.

Voor mezelf vind ik van wel

Als ik thuiskom, soms 250 ml melk drinken.

Ik train zelf meer in de avond .

Wie kan er een mooi schema voor me maken :$