Hoi mensen

ik wou wel eens weten hoeveel mensen hier aan krachttraining doe

zoja, wat train je? en hoe train je dat?

zelf train ik mijn buikspieren (met crunches), Schouders (weetniet hoe die oefening heet), Borstspieren (opdrukken met armen wijd), en natuurlijk de armen (15 kilo aan 1 arm en dan 50 keer heffen)

Kyl

Mijn 2 uurtjes in de sportschool zijn wel genoeg. Beetje conditie op pijl houden, ook n beetje krachttrainen.

Ik doe zelf ook al een tijdje aan krachttraining

Kinderen van tegenwoordig

Laat me raden, het heeft te maken met die vetklep uit jouw topic. Wat is je training´s schema? Gewoon uit nieuwsgierigheid.

Nu weer even serieus. In

youtube filmpje zag ik dat die gast zijn voeten wat hoger neerzet. Wat is het nut hiervan?

Ik heb niet echt een schema, maar in lange tijd ben ik wel gespierde geworden :$

Ook drink ik veel melk, kwark, eieren, witabix ???.

Meestal lees ik op de achterkant van het pak, hoeveel eiwit, voedingstoffen in het product zitten.

Normale training schema in real life.

45 x push ups

6 x optrekken

Hoeveelheid situps is verschillend.

Ik heb ook een eigen manier, handstand tegen de muur en dan opdrukken

Elke dag om 6.30 opstaan,7.30 vertrekken 30 km fietsen (gelt voor heen en terug !), wat bij mij beenspier betreft heb ik wel aardig veel.

Voor mezelf vind ik van wel

Als ik thuiskom, soms 250 ml melk drinken.

Ik train zelf meer in de avond .

Wie kan er een mooi schema voor me maken :$

Ik zou die sit-up's vervangen door crunshes. Weinig verschil maar je traint je buikspieren veel effectiever!

Nu weer even serieus. In

youtube filmpje zag ik dat die gast zijn voeten wat hoger neerzet. Wat is het nut hiervan?

Bedoel je dat stukje waar hij zijn knieën op de grond zet (en daarbij zijn voeten in de lucht houdt, wat overigens niet eens nodig is)? Dat is ervoor om de push-up makkelijker te maken. Op die manier verminder je namelijk het aantal te tillen lichaamsgewicht. Dus van weinig naar nòg minder

Absolute beginners (die nog niet eens één push-up zouden kunnen maken) moeten op hun knieën beginnen.

@ Fuffie: verstandig dat je veel gezonde voedingsmiddelen probeert te eten

Bewerkt: 15 september 200816 jaren door Pietje II

Mensen,

Ik zoek iets simpels, voor in de ochtend en voor in de avond. Zonder materiaal. Ongeveer een kwartiertje iets doen aan krachttraining en het belangrijkste is wel conditie. Gewoon een halfuur per dag. Zonder materiaal..

Mensen,

Ik zoek iets simpels, voor in de ochtend en voor in de avond. Zonder materiaal. Ongeveer een kwartiertje iets doen aan krachttraining en het belangrijkste is wel conditie. Gewoon een halfuur per dag. Zonder materiaal..

Crunches en push ups, je weet toch.

Dat is het makkelijkste antwoord denk ik.

Mensen,

Ik zoek iets simpels, voor in de ochtend en voor in de avond. Zonder materiaal. Ongeveer een kwartiertje iets doen aan krachttraining en het belangrijkste is wel conditie. Gewoon een halfuur per dag. Zonder materiaal..

Crunches en push ups, je weet toch.

Dat is het makkelijkste antwoord denk ik.

Pusch ups kan ik dus al niet, heb je niet iets meer varieerdend?

Onlangs ben ik naar een opening van een gym geweest in Aalst. Ik heb daar met iemand gesproken die al 23 jaar aan powertraining doet. Die gast eet 8 maal per dag en zit over de 6000 caloriëen.

Zo zie je maar weer dat eten enorm belangrijk is.

Onlangs ben ik naar een opening van een gym geweest in Aalst. Ik heb daar met iemand gesproken die al 23 jaar aan powertraining doet. Die gast eet 8 maal per dag en zit over de 6000 caloriëen.

Zo zie je maar weer dat eten enorm belangrijk is.

Zeker, ik kom ook aan de 5000 kcal per dag ongeveer

Is ook logisch, want met te weinig kcals gain je gewoon niet. Je moet eten voor je lichaam én voor je spieren. Hoe kun je anders aankomen als je niet eens genoeg voor je eigen lichaam eet?

Maar hoe weet je ongeveer hoeveel cal je binnen moet hebben?

Maar hoe weet je ongeveer hoeveel cal je binnen moet hebben?

2500 Kcal

Nieuwtje:

Volgend jaar word ik waarschijnlijk getraind door een professional bodybuilder, die al vele prijzen heeft gewonnen.

Ook word volgend jaar mijn debuut: Mijn 1e natural wedstrijd!

Ligt eraan waar het is, anders kom ik ook !

Maar hoe weet je ongeveer hoeveel cal je binnen moet hebben?

2500 Kcal

Ja dat wist ik, maar das enkel als je geen krachttraining doet en als je niet wil bijkomen.

Maar hoe weet je ongeveer hoeveel cal je binnen moet hebben?

2500 Kcal

Ja dat wist ik, maar das enkel als je geen krachttraining doet en als je niet wil bijkomen.

dah wist ik ook wel

Maar je vroeg er zelf om vin ik

Maar hoe weet je ongeveer hoeveel cal je binnen moet hebben?

2500 Kcal

Ja dat wist ik, maar das enkel als je geen krachttraining doet en als je niet wil bijkomen.

Nee, 2500 kcal is algemeen als gemiddelde genomen voor mannen. Een een gemiddelde wil dus niet zeggen dat jouw onderhoud precies op 2500 calorietjes zit.

Je kunt achter je onderhoud aan calorieën komen door je BMR (Basal Metabolic Rate) te berekenen. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam per dag sowieso verbrandt, als je heel de dag niets anders doet dan stilzitten (niet eens opstaan of zo). Dat is dus exclusief je bezigheden. Als je dan wilt aankomen moet je (vanzelfsprekend) boven je onderhoud gaan zitten.

Eenvoudig je energieverbruik berekenen (BMR) + vetverlies voorspellen (Dutchbodybuilding.com)

Maar hoe weet je ongeveer hoeveel cal je binnen moet hebben?

2500 Kcal

Ja dat wist ik, maar das enkel als je geen krachttraining doet en als je niet wil bijkomen.

dah wist ik ook wel

Maar je vroeg er zelf om vin ik

Nee, ik vroeg hoeveel kcal je binnen moet krijgen als je aan krachttraining doet...

Aangezien we in een krachttraining topic zitten en na de volgende posts, kon je dat toch wel afleiden..

Onlangs ben ik naar een opening van een gym geweest in Aalst. Ik heb daar met iemand gesproken die al 23 jaar aan powertraining doet. Die gast eet 8 maal per dag en zit over de 6000 caloriëen.

Zo zie je maar weer dat eten enorm belangrijk is.

Zeker, ik kom ook aan de 5000 kcal per dag ongeveer

Is ook logisch, want met te weinig kcals gain je gewoon niet. Je moet eten voor je lichaam én voor je spieren. Hoe kun je anders aankomen als je niet eens genoeg voor je eigen lichaam eet?

Niet te theoretisch denken. Gewoon trainen en veel eten. Je bent meer calorieen kwijt aan calorieen tellen.