Hoi mensen

ik wou wel eens weten hoeveel mensen hier aan krachttraining doe

zoja, wat train je? en hoe train je dat?

zelf train ik mijn buikspieren (met crunches), Schouders (weetniet hoe die oefening heet), Borstspieren (opdrukken met armen wijd), en natuurlijk de armen (15 kilo aan 1 arm en dan 50 keer heffen)

Kyl

Hieruit concludeer ik dat je dips steunend op een bankje doet?? In deze positie zet je je schouders idd een beetje onder druk maar dat heeft voornamelijk met de flexibiliteit van het schoudergewricht te maken. Rotator cuff-oefeningen maken je schouders soepeler.

Zo probeerde ik het.

Eens even kijken wat die Rotator cuff oefeningen zijn.

Edit: Zonder gewicht probeerde ik btw.

Bewerkt: 30 mei 201014 jaren door Teh_Ninja

Als je dat doet (@hierboven) wat train je dan als ik vragen mag?

Als je dat doet (@hierboven) wat train je dan als ik vragen mag?

Triceps, de grootste spier in je (boven) armen.

Wat is de beste manier om mijn schouders, armen, borst en buik te trainen? Hoe vaak per sessie, hoeveel sessies, hoevaak per dag/week? Ik wil het liefst niets aanschaffen.

Bewerkt: 6 juni 201014 jaren door Remcconen

-Armen: Chin-Ups

-Borst: Opdrukken

-Buik: Crunches

-Schouders: Handstand tegen de muur, je zelf door je armen laten zakken en weer omhoog drukken.

Veel resultaat zou je echter niet boeken zonder gewichten als je voor massa wil gaan trainen.

Als je dat doet (@hierboven) wat train je dan als ik vragen mag?

Triceps, de grootste spier in je (boven) armen.

Oke en als je zeg maar spierballen wilt krijgen en beetje sixpack, wat moet je daar voor doen ? Want daar heb ik niet echt de bouw voor.

Bewerkt: 7 juni 201014 jaren door faex

Als eerst moet je afvallen.

Als je dat doet (@hierboven) wat train je dan als ik vragen mag?

Triceps, de grootste spier in je (boven) armen.

Oke en als je zeg maar spierballen wilt krijgen en beetje sixpack, wat moet je daar voor doen ? Want daar heb ik niet echt de bouw voor.

Afvallen. Voor je buikspieren crunches. En die spierballen zijn je Biceps, en die kan je met gewichten of pull-ups(optrekken) trainen. Met gewichten zou je b.v. Concentration Curls kunnen doen.

@ Remcconen. : Je kan ook dips doen.

Paar posts hierboven staat een voorbeeldje hoe je dit uitvoert.

Okee thanks. Dan ben ik voorlopig nog wel ff zoet

Ik volg nu zo'n programma op Youtube om een sixpack te krijgen, en doe gewoon push ups in sets. Ik focus me vooral op m'n abdominals (ken het nederlandse woord niet).

abdominals zijn toch gewoon je buikspieren?????

abdominals zijn toch gewoon je buikspieren?????

Ja. Ik denk dat ik nu dus op een dag zo'n 180 push ups + met reclame.. 200 push ups per dag doe. En dan nog de crunches, partial failure couch crunches en nog wat soorten. Daar doe ik er heel wat van en dan 2 of 3x per dag. Denken jullie dat dit mijn spieren niet overbelast? Ik ben tenslotte pas 13..

Ja. Ik denk dat ik nu dus op een dag zo'n 180 push ups + met reclame.. 200 push ups per dag doe. En dan nog de crunches, partial failure couch crunches en nog wat soorten. Daar doe ik er heel wat van en dan 2 of 3x per dag. Denken jullie dat dit mijn spieren niet overbelast? Ik ben tenslotte pas 13..

Nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spieren trainen. En gewoon goed luisteren naar je lichaam, als je pijn o.i.d. krijgt stoppen.

Kleine kanttekening: Buikspieren kun je in principe frequenter trainen dan de rest van je lichaam. Ik houd het zelf op 2x per week, maar je kunt 't dus ook om de dag doen. Belangrijk is daarbij wel dat je, zoals Teh_Ninja al zei, luistert naar je lichaam en dus niet koste wat het kost (mocht je pijn overhouden) om de dag je buikspieren gaat trainen.