Hoi mensen

ik wou wel eens weten hoeveel mensen hier aan krachttraining doe

zoja, wat train je? en hoe train je dat?

zelf train ik mijn buikspieren (met crunches), Schouders (weetniet hoe die oefening heet), Borstspieren (opdrukken met armen wijd), en natuurlijk de armen (15 kilo aan 1 arm en dan 50 keer heffen)

Kyl

Ik fitness 2x per week met een maat, het meeste train ik mijn triceps en biceps maar soms ook wel mijn buik en ik neem altijd proteine shakes na het trainen

De rest niet? Proteine shakes zou ik voor de training nemen trouwens (of splitten: een deel voor en een deel na). Daarnaast een goede maaltijd eten zodra je klaar bent.

Ja en soms creatine en voor het trainen (thuis) neem ik power shakes.

Ik fitness 2x per week met een maat, het meeste train ik mijn triceps en biceps maar soms ook wel mijn buik en ik neem altijd proteine shakes na het trainen

De rest niet? Proteine shakes zou ik voor de training nemen trouwens (of splitten: een deel voor en een deel na). Daarnaast een goede maaltijd eten zodra je klaar bent.

Ja en soms creatine en voor het trainen (thuis) neem ik power shakes.

Heeft geen nut als je niet eens een deftig schema hebt..

Dat valt mee want als ik train is het toch meestal 2 uur a 2 en en half uur.

Dat valt mee want als ik train is het toch meestal 2 uur a 2 en en half uur.

Duur doet er niet toe. Als je 2,5 uur slecht traind heb je net niks bereikt

Heeft geen nut als je niet eens een deftig schema hebt..

What he said. Trouwens, je beseft toch wel dat je genoeg moet trainen om die shakes eraf te trainen? Proteïnen mogen zich wel niet in het lichaam opstapelen, hé.

Hoe kan je trouwens aan een schema geraken? Ben nou niet meteen van plan om dit te gaan betalen in de fitness, want nu train ik wel alles redelijk(niet alle spieren op 1 dag ofc). Ik heb al wel wat gegoogled, maar ik vind niet echt wat ik zoek eerlijk gezegd..

Dat valt mee want als ik train is het toch meestal 2 uur a 2 en en half uur.

Duur doet er niet toe. Als je 2,5 uur slecht traind heb je net niks bereikt

ik vind dat ik zelf niet slecht train hoor,me maat die werkt zelf bij die sportschool en begeleidt me best wel goed.

Heeft geen nut als je niet eens een deftig schema hebt..

What he said. Trouwens, je beseft toch wel dat je genoeg moet trainen om die shakes eraf te trainen? Proteïnen mogen zich wel niet in het lichaam opstapelen, hé.

Hoe kan je trouwens aan een schema geraken? Ben nou niet meteen van plan om dit te gaan betalen in de fitness, want nu train ik wel alles redelijk(niet alle spieren op 1 dag ofc). Ik heb al wel wat gegoogled, maar ik vind niet echt wat ik zoek eerlijk gezegd..

Zelf eentje samenstellen naargelang je wat wilt bereiken

Kracht, massa en aflijning zijn 3 verschillende schema's en zelfs daarin verschillen ze nog schema per schema

ik vind dat ik zelf niet slecht train hoor,me maat die werkt zelf bij die sportschool en begeleidt me best wel goed.

Enkel armen en buik trainen, 2-5u in de sportschool zitten en dan shakes en creatine gebruiken.... Klinkt voor mij een beetje als iemand die niet helemaal goed weet waar die mee bezig is. Dat is ook niet erg verder, doe het zoals je wilt, maar je hebt er veel meer baat bij als je een volledig schema voor jezelf maakt (of laat maken) en daarnaast een beetje fatsoenlijk eet. Proteïne/creatine kun je dan als aanvulling op je voeding gebruiken, maar dat is in principe niet eens nodig.

Hoe kan je trouwens aan een schema geraken? Ben nou niet meteen van plan om dit te gaan betalen in de fitness, want nu train ik wel alles redelijk(niet alle spieren op 1 dag ofc). Ik heb al wel wat gegoogled, maar ik vind niet echt wat ik zoek eerlijk gezegd..

Ligt een beetje aan je doel en de mogelijkheden die je hebt. Als je het thuis met losse gewichten moet doen, zou ik een simpel splitschema samenstellen.

Ik ga 3x/week naar de sportschool. Overigens wil ik thuis een apart buikspierschema volgen, namelijk deze:

http://www.bodyenfitshop.nl/artikelen/algemeen/het-4-weken-buikspierschema

De meeste van deze oefeningen kan je thuis doen zonder materiaal, al zou ik wel een matje nodig hebben om op te liggen, begrijp je? Daar ben ik dus naar op zoek. Ziet er me een strak schema uit en op een ander forum werd dat schema positief gerated, dus..

Ik ga 3x/week naar de sportschool. Overigens wil ik thuis een apart buikspierschema volgen, namelijk deze:

http://www.bodyenfitshop.nl/artikelen/algemeen/het-4-weken-buikspierschema

De meeste van deze oefeningen kan je thuis doen zonder materiaal, al zou ik wel een matje nodig hebben om op te liggen, begrijp je? Daar ben ik dus naar op zoek. Ziet er me een strak schema uit en op een ander forum werd dat schema positief gerated, dus..

Schema's is een kwestie van uittesten en kijken of dit goed werkt voor jou. 1 iemand kan bijvoorbeeld goede ervaringen hebben met dat schema terwijl jij zo iets hebt van kutschema. Snappie?

Schema's is een kwestie van uittesten en kijken of dit goed werkt voor jou. 1 iemand kan bijvoorbeeld goede ervaringen hebben met dat schema terwijl jij zo iets hebt van kutschema. Snappie?

Precies. Het heeft mij ook een paar maanden gekost om uit te vinden wat goed voor me werkt.

@MP: Naast dat buikschema wil je nog een schema voor de in de sportschool als ik het goed begrijp? Misschien is Rippetoe wat voor je?

Schema's is een kwestie van uittesten en kijken of dit goed werkt voor jou. 1 iemand kan bijvoorbeeld goede ervaringen hebben met dat schema terwijl jij zo iets hebt van kutschema. Snappie?

Ja, maar alsnog moet het met mijn vetpercentage goed zitten en zou een sixpack lang niet onmogelijk moeten zijn..Achja, ik zie wel. Eerst zo'n matje vinden..

Precies. Het heeft mij ook een paar maanden gekost om uit te vinden wat goed voor me werkt.

@MP: Naast dat buikschema wil je nog een schema voor de in de sportschool als ik het goed begrijp? Misschien is Rippetoe wat voor je?

Thanks voor de tip!

Ik train nu al een paar maanden, maar bij de meeste basisschema's train je alle spieren op 1 dag, da's toch niet gezond? Oja, ik zit nu niet te kijken naar Rippetoe, maar naar fitnessschema.nl. Rippetoe zal wss niks voor mij zijn omdat het nogal zwaar is.

Bewerkt: 10 januari 201214 jaren door MegaPilot

Ik train nu al een paar maanden, maar bij de meeste basisschema's train je alle spieren op 1 dag, da's toch niet gezond? Oja, ik zit nu niet te kijken naar Rippetoe, maar naar fitnessschema.nl. Rippetoe zal wss niks voor mij zijn omdat het nogal zwaar is.

Tja, het komt je niet allemaal aanwaaien natuurlijk, dus je moet je er wel enigszins voor inspannen. Dit is wat je zou kunnen doen:

Maandag en vrijdag:

Deadlifts, squats, bench press, military press, pull ups.

Woensdag:

Buik en enkele isolatie-oefeningen voor je armen.

Zo neem je mooi alle spiergroepen mee en ben je elke training binnen een uurtje wel klaar.

Ik train enkel om fit te blijven, en om de krachten aan te kunnen die ik in het dagelijkse leven ( als agent ) tegen kom. Behalve op de politieacademie en bij de politie zelf, train ik 1 a 2 keer per week in de sportschool en voetbal ik om de week vrijwillig een avondje ( zaaltje huren ). Tevens hardloop ik ongeveer 3 a 4 avonden met de hond een half uurtje .

Tja, het komt je niet allemaal aanwaaien natuurlijk, dus je moet je er wel enigszins voo r inspannen. Dit is wat je zou kunnen doen:

Maandag en vrijdag:

Deadlifts, squats, bench press, military press, pull ups.

Woensdag:

Buik en enkele isolatie-oefeningen voor je armen.

Zo neem je mooi alle spiergroepen mee en ben je elke training binnen een uurtje wel klaar.

Dat is nou net hetgeen ik niet wil, alle spiergroepen op 1 dag doen. Sorry voor het misverstand..:$ Btw, ik trek me op via m'n biceps adhv zo'n 2 staven. Ik spring op, hou me vast aan die 2 korte staven en trek me zo op. Bankdrukken zit ik nu op 48 kilo x 7, vrijdag eens 50 kilo proberen. Ik weeg 52 kilo btw(ja, ik ben echt mager, lukt me echt voor geen meter om wat te verdikken). Thuis eten we hier nochtans veel vlees.. Er is ook zo'n borsttoestel waar je een gewicht van je wegdrukt..Don't know the name, daar zit ik max aan 65 kilo x 10. Ik train alle spiergroepen(verdeeld in 2), behalve m'n benen. Maar hier zou ik wel mee willen beginnen..