Hoi mensen

ik wou wel eens weten hoeveel mensen hier aan krachttraining doe

zoja, wat train je? en hoe train je dat?

zelf train ik mijn buikspieren (met crunches), Schouders (weetniet hoe die oefening heet), Borstspieren (opdrukken met armen wijd), en natuurlijk de armen (15 kilo aan 1 arm en dan 50 keer heffen)

Kyl

Ja. Ik denk dat ik nu dus op een dag zo'n 180 push ups + met reclame.. 200 push ups per dag doe. En dan nog de crunches, partial failure couch crunches en nog wat soorten. Daar doe ik er heel wat van en dan 2 of 3x per dag. Denken jullie dat dit mijn spieren niet overbelast? Ik ben tenslotte pas 13..

Nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spieren trainen. En gewoon goed luisteren naar je lichaam, als je pijn o.i.d. krijgt stoppen.

Dus niet elke dag wat ik in m'n vorige post genoemd had?

Ja. Ik denk dat ik nu dus op een dag zo'n 180 push ups + met reclame.. 200 push ups per dag doe. En dan nog de crunches, partial failure couch crunches en nog wat soorten. Daar doe ik er heel wat van en dan 2 of 3x per dag. Denken jullie dat dit mijn spieren niet overbelast? Ik ben tenslotte pas 13..

Nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spieren trainen. En gewoon goed luisteren naar je lichaam, als je pijn o.i.d. krijgt stoppen.

Dus niet elke dag wat ik in m'n vorige post genoemd had?

Nee, je moet sowieso een dag rust nemen tussendoor, ongeacht welke spiergroep je traint. Of die ene rustdag voldoende is hangt van je lichaam af. In geval van pijn moet je gewoon niet gaan trainen, ook al ben je twee dagen verder.

Je spieren groeien sowieso niet tijdens het trainen, maar tijdens het rusten.

Uhu, vandaag ook niks gedaan, m'n spieren doen gewoon te pijn als ik ook maar één crunch wil doen. Morgen misschien..

Uhu, vandaag ook niks gedaan, m'n spieren doen gewoon te pijn als ik ook maar één crunch wil doen. Morgen misschien..

Als het zo erg is zou ik nog maar een tijdje niet gaan trainen...

Kleine kanttekening: Buikspieren kun je in principe frequenter trainen dan de rest van je lichaam. Ik houd het zelf op 2x per week, maar je kunt 't dus ook om de dag doen. Belangrijk is daarbij wel dat je, zoals Teh_Ninja al zei, luistert naar je lichaam en dus niet koste wat het kost (mocht je pijn overhouden) om de dag je buikspieren gaat trainen.

Hoezo???

Nee, je moet sowieso een dag rust nemen tussendoor, ongeacht welke spiergroep je traint. Of die ene rustdag voldoende is hangt van je lichaam af. In geval van pijn moet je gewoon niet gaan trainen, ook al ben je twee dagen verder.

Hangt van intensiteit van training af

Je spieren groeien sowieso niet tijdens het trainen, maar tijdens het rusten.

Jep, i.c.m. voldoende voeding/brandstof (waar het bij de meesten wel aan schort)

Bewerkt: 25 juni 201014 jaren door Redeemed

Hoezo???

Omdat je buikspieren over het algemeen sneller herstellen.

Hangt van intensiteit van training af

En dus moet je naar je lichaam luisteren.

Hoezo???

Omdat je buikspieren over het algemeen sneller herstellen.

Waarom zouden buikspieren over het algemeen sneller herstellen dan andere spieren??

Hoezo???

Omdat je buikspieren over het algemeen sneller herstellen.

Waarom zouden buikspieren over het algemeen sneller herstellen dan andere spieren??

Laat ik het anders zeggen: Je buikspieren laten zich minder makkelijk 'kapot' trainen en daardoor heb je dus minder herstel nodig. Hangt natuurlijk wel van de intensiteit af.

Mocht het je interesseren, duik eens een fitness forum in. Zijn genoeg discussies/onderwerpen te vinden over het al dan niet sneller herstellen van je buikspieren.

Laat ik het anders zeggen: Je buikspieren laten zich minder makkelijk 'kapot' trainen en daardoor heb je dus minder herstel nodig. Hangt natuurlijk wel van de intensiteit af.

Nogmaals: waarom zouden buikspieren sneller herstellen dan andere spieren???

Vooral mensen die meer dan 15 herhalingen per setje doen voor buikspieren trainen op deze manier meer op kracht-uithoudingsvermogen. Er is dan minder rust nodig om te herstellen. dat is logisch want je traint dat je meer herhalingen met hetzelfde gewicht in kortere tijd kan doen.

Als je verzwaarde buikspieroefeningen doet met ongeveer je 8rm dan zul je merken dat iets meer rust ten gunste kan komen aan het aantal herhalingen tijdens de volgende setjes.

ondanks dat rec. abdominus + obliques voornamelijk uit slow twitch-vezels bestaan blijven het nog altijd de fast twitch-vezels met de grootste groeipotentie, die voornamelijk aangesproken worden als je ze zwaar belast met gewichten van max. je 8rm. Tenzij je doel kracht-uithoudingsvermogen is dan kun je idd beter meer herhalingen maken waarbij je in dat geval minder rust nodig zult hebben voor herstel.

Mocht het je interesseren, duik eens een fitness forum in. Zijn genoeg discussies/onderwerpen te vinden over het al dan niet sneller herstellen van je buikspieren.

Nogmaals: waarom zouden buikspieren sneller herstellen dan andere spieren???

Omdat je je buikspieren elke dag belast met vrijwel elke lichamelijke beweging die je maakt. Het zijn sterke spieren die gewend zijn aan (flinke) belasting en dus beter herstellen.

Ik heb overigens tig fora uitgepluisd voor een antwoord op deze vraag, maar de meningen lijken flink te verschillen. Ik houd me daarom vast aan de bovenstaande theorie die ik van een fitnessinstructeur heb meegekregen.

Nogmaals: waarom zouden buikspieren sneller herstellen dan andere spieren???

Waarom zijn de bananen krom?

Nogmaals: waarom zouden buikspieren sneller herstellen dan andere spieren???

Waarom zijn de bananen krom?

Omdat ze anders nog niet rijp zijn. ^^

Vraagje: Als ik me ga opdrukken en push-ups doe, hoelang moet ik dan wachten tot dat ik het weer ga doen? 2 dagen ofzo?

Want ik doe: 20 x opdrukken dan 40 x push-ups dan weer 20 x opdrukken en weer 40 x push-ups ( het aantal is niet altijd hetzelfde).

MVG,

Faex.

Vraagje: Als ik me ga opdrukken en push-ups doe, hoelang moet ik dan wachten tot dat ik het weer ga doen? 2 dagen ofzo?

Want ik doe: 20 x opdrukken dan 40 x push-ups dan weer 20 x opdrukken en weer 40 x push-ups ( het aantal is niet altijd hetzelfde).

MVG,

Faex.

Push up en oprukken is hetzelfde, bedoel je misschien pull ups? En je kan het gewoon met 1 dag er tussen doen imo.