Krachttraining

[Jay;]

Jawel, bij ons moet je dan 2 van die stangen naar voor duwen, rustig terug laten komen tot borsthoogte (daarmee train je je borst) en met dat naar voorduwen je schouders...weet ik 110 % zeker. Misschien kan ik wel een keer een foto maken ofzo

Die oefening doe ik ook, alleen de naam ontsnapt me even. Maar daar train je heus je schouders niet mee hoor, alleen je borst. Als je in een goed fitnesscentrum gaat, staat het er normaal op welke spiergroep je traint met welk apparaat. Ik kan natuurlijk niet met 100% zeggen dat je daar je schouders absoluut niet met traint, maar ik denk dat je daar alleen je borst met traint. Mij hebben ze overigens altijd gezegd dat je met dat apparaat je borst traint, ze hebben niet gezegd of je je schouders er wel of niet mee traint, maar dat betwijfel ik toch

Mee eens, bij ons heb je achter elk apparaat op de muur een blaadje staan. Er staat op wat je traint en hoe het apparaat werkt. Ik denk dat ik weet welke je bedoelt met die 2 stangen naar voren duwen. Je hebt twee stangen met handvatten waarbij je ze naar voren moet duwen en rustig terug. Als het goed is moeten de handvatten bij je borst komen als je ze terug haalt. Ik voel bij dat apparaat ook wat in mijn rug maar het staat er niet bij.

[Disturbed]

Als je bankdrukt voor de borst, train je ook al je schouders. Net als dumbelldrukken, en schuin drukken. Dus een apparaat is onzin, ga liever bankdrukken.

[bierboer]

Een apparaat is helemaal geen onzin..ben jij zo iemand die alleen maar opdrukt ofwa?

[bierboer]

En geloof me; je traint je schouders er ook mee. Jullie denken misschien van niet maar ik denk dat wij het over verschillende apparaten hebben bijdehandjes

[Pitbull]

Als je bankdrukt voor de borst, train je ook al je schouders. Net als dumbelldrukken, en schuin drukken. Dus een apparaat is onzin, ga liever bankdrukken.

Bankdrukken is toch ook met een apparaat...Ik bedoel, ja, je kunt het ook doen zonder zo'n toestel, en alleen met de staaf met gewichten aan. Maar dat vind ik persoonlijk zeer gevaarlijk...Niet?

EDIT:

ben jij zo iemand die alleen maar opdrukt ofwa?

Als je toch slim wilt doen, leer dan eerst het verschil tussen opdrukken en bankdrukken

Bewerkt: 29 maart 2008 door Pitbull

[bierboer]

Hahahahaha zeker een belg...ik reageerde niet eens op dat bankdrukken hahaha, dus als je toch slim wil doen..

[Disturbed]

Een apparaat is helemaal geen onzin..ben jij zo iemand die alleen maar opdrukt ofwa?

Je weet niet waar je over praat..Ik weet dat gelukkig wel. Een apparaat heeft maar 1 beweginsbaan, en losse gewichten moeten je spieren ook stabilliseren. Dus los bankdrukken heeft een vrije bewegingsbaan. En met alleen opdrukken zou ik niet het fysiek hebben wat ik nu heb. Maar doe gerust eigenwijs hoor.

[bierboer]

Doe ik ook.

Maar laten we ontopic gaan we kunnen wel door blijven gaan maar lijkt me een zinloze discussie, ofniet?

[Pietje II]

@ bierboer: als je er zo cynisch over bent, ga dan eens op die Chest Press-apparaat één setje van (bijvoorbeeld) 12 herhalingen doen met een gewicht waarbij jij de 12e herhaling maar nauwelijks kunt volbrengen. (Niet je spieren volledig vermoeien, dit is gewoon even puur om je de kracht te laten voelen.) Vervolgens ga jij met dat zelfde gewicht één setje bankdrukken. Wedden dat jij met het bankdrukken nog maar de helft, of zelfs minder dan de helft van het gewicht dat jij bij de Chest Press gebruikte aankunt?

[game~skater]

maar kan je je schouders alleen trainen met die gwichten..?

[Pietje II]

maar kan je je schouders alleen trainen met die gwichten..?

Nee hoor, je kunt je schouders op veel meer manieren aanspreken. Zoals ik al eerder zei kun je =>hier<= kijken voor alle schouderoefeningen die je kunt maken. Zoals je ziet kun je veel meer oefeningen doen dan alleen maar met dumbbells of barbell; er leiden meer wegen naar Rome. Voor goed geproportioneerde, krachtige en mooie schouders kun je ze het beste met zoveel mogelijk oefeningen en intensiteit aanspreken, maar de basis doe je (en bouw je) echt het beste (op) met dumbbells en een barbell, zoals oefeningen als schouderdrukken, zijwaarts heffen, voorovergebogen zijwaarts heffen, upright row, military press et cetera.

Wat je ook kunt doen is de handstand en zo op je handen blijven staan. Zak gecontroleerd door je armen en schiet dan explosief omhoog; doe dit een aantal herhalingen lang (12x, bijvoorbeeld) in 3 of 4 sets. Da's ook een mooie schouderoefening

[Disturbed]

Vandaag benendag, en ik ben van plan om een nieuwe oefening te proberen: De lunges.

Ook ga ik deze week een zonnenbank pakken, want ik ben nogal bleek op het moment

[Jorair]

Ik heb een vraagje:

Ik wil mijn armspieren oefenen door gewicht te heffen.

Wat is dan het beste/waarmee krijg je het snelst resultaat:

a) 50 x met 100 kilo

b) 25 x met 200 kilo

(ik zeg maar wat hoor )

dus vele malen met een redelijk gewicht of minder malen met een groot gewicht?

Bewerkt: 1 april 2008 door Jorair

[Disturbed]

Ik heb een vraagje:

Ik wil mijn armspieren oefenen door gewicht te heffen.

Wat is dan het beste/waarmee krijg je het snelst resultaat:

a) 50 x met 100 kilo

b) 25 x met 200 kilo

(ik zeg maar wat hoor )

dus vele malen met een redelijk gewicht of minder malen met een groot gewicht?

Veel gewicht, en 8-12 herhaingen maken ik 4 setjes.

4 verschillende oefeningen doen, en niet alleen je armen trainen. Als je alleen je armen traint, worden ze niet groter..

En een heel handige tip: Lees het hele topic door, je steekter gegarandeerd wat van op!

[Pietje II]

Vandaag benendag, en ik ben van plan om een nieuwe oefening te proberen: De lunges.

Vandaag ga ik mijn benen weer doen.

Lunges... ja, een oefening die ik al een tijdlang in m'n arsenaal heb. Maar 't is wel een lastige oefening, hoor. Bij de meeste oefeningen heb je een korte bewegingsbaan omdat je maar een gedeelte van je lichaam beweegt, bij lunges moet je echt je lichaam gaan verplaatsen. Je evenwicht moet je goed bewaren, vooral met een zwaar gewicht op je schouders

Maar goed, trainen komt straks pas.