Krachttraining

[Djmaddox]

Wat is nou eigenlijk een goede oefening om je bovenlichaam te trainen?

[Redeemed]

Wat is nou eigenlijk een goede oefening om je bovenlichaam te trainen?

Je bovenlichaam is ontworpen om meerdere bewegingen te maken, dus er zijn verschillende oefeningen mogelijk. Wees wat specifieker s.v.p. knul!

[Djmaddox]

Wat is nou eigenlijk een goede oefening om je bovenlichaam te trainen?

Je bovenlichaam is ontworpen om meerdere bewegingen te maken, dus er zijn verschillende oefeningen mogelijk. Wees wat specifieker s.v.p. knul!

Sorry dat ik een beetje onduidelijk was. Ik bedoelde meer m'n borstspieren.

[-Matthijs-]

Wat is nou eigenlijk een goede oefening om je bovenlichaam te trainen?

Dit werkt prima voor mij:

Borst:

(Incline) Bench Press

Cable Flys

Dumbbell Pullovers

Schouders:

Military Press of Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Side Raise

Barbell Upright Row

[moechy]

Wat is nou eigenlijk een goede oefening om je bovenlichaam te trainen?

Dit werkt prima voor mij:

Borst:

(Incline) Bench Press

Cable Flys

Dumbbell Pullovers

Schouders:

Military Press of Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Side Raise

Barbell Upright Row

DOe bij die borst ook nog maar Pectoral bij.

[Djmaddox]

Bedankt heren, ik zal er even naar kijken!

[Redeemed]

Wat is nou eigenlijk een goede oefening om je bovenlichaam te trainen?

Dit werkt prima voor mij:

Borst:

(Incline) Bench Press

Cable Flys

Dumbbell Pullovers

Schouders:

Military Press of Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Side Raise

Barbell Upright Row

Pull-over bij borsttraining? Whaaat the fuck... leg eens uit waarom.

DOe bij die borst ook nog maar Pectoral bij.

Doe bij die borst ook nog maar borst erbij? Wa's da?

[-Matthijs-]

Pull-over bij borsttraining? Whaaat the fuck... leg eens uit waarom.

Klik. Voelt voor mij overigens ook aan als een borstoefening, merk er niks van in m'n rug.

[Redeemed]

Pull-over bij borsttraining? Whaaat the fuck... leg eens uit waarom.

Klik. Voelt voor mij overigens ook aan als een borstoefening, merk er niks van in m'n rug.

Kijk goed naar de beweging en je zult zien dat je bovenarmen zo goed als dezelfde beweging maken als tijdens lat pull-downs. Het feit dat je jezelf in een horizontale positie bevindt i.p.v. een verticale doet aan de beweging en gebruikte spiergroepen niets af. Een van de functies van de lats is retroversie, van de pec. major anteversie wat dus betekent dat de beweging bij pull-overs nooit een beweging gemaakt door pec. major kan zijn.

Pull-over is dus voornaamlijk rug (je belast je borst net zo veel als bij pulldowns).

Pull-over doen met dumbbells die je tegen elkaar gedrukt houdt belast inderdaad ook de pec, maar dit komt niet door de pullover-beweging, maar doordat je de dumbbells tegen elkaar gedrukt houdt. Wat dat aangaat zullen alle oefeningen waarbij je met de armen twee gewichten tegen elkaar houdt de pecs belasten, maar dan wel een isometrische (statische) belasting. Daarnaast hebben veel mensen het idee de pec. major te trainen, omdat een pull-over waarbij je de armen/ellebogen dicht bij elkaar houdt ook de pec. minor belast. Doordat deze z'n origo ONDER de pec. major heeft lijkt het of je de major voelt.

Pas als de trekbeweging overgaat in een duw beweging gaat de pec. mojor een grotere rol spelen en dat is iets wat bij de losse varianten niet of nauwlijks gebeurt. Alleen bij sommige machines waarbij je de beweging helemaal door kan halen tot naar je buik duw je het laatste stuk van de ROM. Oefening heet niet voor niets pull-over en niet push-over.

Ik hoop dat het zo een beetje duidelijk is, je bent niet de enige die vermoedt dat de pull-over een pec. major-oefening is.

Bewerkt: 20 oktober 2010 door Redeemed

[-Matthijs-]

Pull-over bij borsttraining? Whaaat the fuck... leg eens uit waarom.

Klik. Voelt voor mij overigens ook aan als een borstoefening, merk er niks van in m'n rug.

Kijk goed naar de beweging en je zult zien dat je bovenarmen zo goed als dezelfde beweging maken als tijdens lat pull-downs. Het feit dat je jezelf in een horizontale positie bevindt i.p.v. een verticale doet aan de beweging en gebruikte spiergroepen niets af. Een van de functies van de lats is retroversie, van de pec. major anteversie wat dus betekent dat de beweging bij pull-overs nooit een beweging gemaakt door pec. major kan zijn.

Pull-over is dus voornaamlijk rug (je belast je borst net zo veel als bij pulldowns).

Pull-over doen met dumbbells die je tegen elkaar gedrukt houdt belast inderdaad ook de pec, maar dit komt niet door de pullover-beweging, maar doordat je de dumbbells tegen elkaar gedrukt houdt. Wat dat aangaat zullen alle oefeningen waarbij je met de armen twee gewichten tegen elkaar houdt de pecs belasten, maar dan wel een isometrische (statische) belasting. Daarnaast hebben veel mensen het idee de pec. major te trainen, omdat een pull-over waarbij je de armen/ellebogen dicht bij elkaar houdt ook de pec. minor belast. Doordat deze z'n origo ONDER de pec. major heeft lijkt het of je de major voelt.

Pas als de trekbeweging overgaat in een duw beweging gaat de pec. mojor een grotere rol spelen en dat is iets wat bij de losse varianten niet of nauwlijks gebeurt. Alleen bij sommige machines waarbij je de beweging helemaal door kan halen tot naar je buik duw je het laatste stuk van de ROM. Oefening heet niet voor niets pull-over en niet push-over.

Ik hoop dat het zo een beetje duidelijk is, je bent niet de enige die vermoedt dat de pull-over een pec. major-oefening is.

Oke, dat klinkt overtuigend. Ik voel mijn onderborst 'trekken' tijdens de oefening, maar het effect is dus verwaarloosbaar als ik je goed begrijp?

[Redeemed]

Oke, dat klinkt overtuigend. Ik voel mijn onderborst 'trekken' tijdens de oefening, maar het effect is dus verwaarloosbaar als ik je goed begrijp?

Dat is dus zoals ik in m'n post uitlegde waarschijnlijk de pec. minor die je voelt rekken, die zijn oorsprong onder de pec. major heeft. Ook kan het een isometrische belasting zijn als je met je handen in de dumbbell drukt, maar die belasting is dus niet door de pullover-beweging. Dat is hetzelfde als dat je (probeer het maar eens) je handen voor je uitsteekt, en ze tegen elkaar aan drukt, dan maakt je borst ook een isometrische contractie.

Het is gewoon zo dat je met de stand van je armen bij de pull-over een retroversie-beweging maakt, en dat is echt een van de functies van de lats, niet van de pecs, die je daarentegen gebruikt voor andere bewegingen.

Kortom pull-over is echt een rugoefening, en daarmee een waardeloze borstoefening

[-Matthijs-]

Oke, dat klinkt overtuigend. Ik voel mijn onderborst 'trekken' tijdens de oefening, maar het effect is dus verwaarloosbaar als ik je goed begrijp?

Dat is dus zoals ik in m'n post uitlegde waarschijnlijk de pec. minor die je voelt rekken, die zijn oorsprong onder de pec. major heeft. Ook kan het een isometrische belasting zijn als je met je handen in de dumbbell drukt, maar die belasting is dus niet door de pullover-beweging. Dat is hetzelfde als dat je (probeer het maar eens) je handen voor je uitsteekt, en ze tegen elkaar aan drukt, dan maakt je borst ook een isometrische contractie.

Het is gewoon zo dat je met de stand van je armen bij de pull-over een retroversie-beweging maakt, en dat is echt een van de functies van de lats, niet van de pecs, die je daarentegen gebruikt voor andere bewegingen.

Kortom pull-over is echt een rugoefening, en daarmee een waardeloze borstoefening

Kak, en ik altijd maar denken dat ik lekker voor borst bezig was. Bedankt voor de opheldering in ieder geval, zal eens kijken naar wat andere/nieuwe oefeningen.

[moechy]

Wat is nou eigenlijk een goede oefening om je bovenlichaam te trainen?

Dit werkt prima voor mij:

Borst:

(Incline) Bench Press

Cable Flys

Dumbbell Pullovers

Schouders:

Military Press of Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Side Raise

Barbell Upright Row

Pull-over bij borsttraining? Whaaat the fuck... leg eens uit waarom.

DOe bij die borst ook nog maar Pectoral bij.

Doe bij die borst ook nog maar borst erbij? Wa's da?

Man die oefening heet zo bij ons in de fitness .

Ik bedoelde Pec Tec. Zo heet die hier.

Bewerkt: 26 oktober 2010 door moechy

[The_Protagonist]

Dag forumleden,

Ik las al een topic over krachttraining maar vond het niet zo verstanding om erge bump te maken. Mocht dit topic overbodig zijn dan excuses!

>>> Door NandroDavids: Topics toch samengevoegd <<<

Zoals jullie misschien aan mijn avatar kunnen zien doe ik zelf aan Bodybuilding. Zelf ben ik een tijdje lid geweest van Dutchbodybuilding.com maar vond het niveau daar dramatisch laag. Je werd beschuldigd van AAS gebruik, liegen over je trainingstijd enzovoort bovendien is meer als 60% een troll daar dus ik heb dat forum maar verlaten.

Zelf train ik al een jaar en 3-4 maanden op de sportschool wordt ik genetic freak genoemd enzovoort.

Ben benieuwd hoeveel leden hier bezig zijn met Bodybuilden en wat hun resultaten zijn.

Bewerkt: 25 december 2011 door NandroDavids

[Djmaddox]

Dag forumleden,

Ik las al een topic over krachttraining maar vond het niet zo verstanding om erge bump te maken. Mocht dit topic overbodig zijn dan excuses!

>>> Door NandroDavids: Topics toch samengevoegd <<<

Zoals jullie misschien aan mijn avatar kunnen zien doe ik zelf aan Bodybuilding. Zelf ben ik een tijdje lid geweest van Dutchbodybuilding.com maar vond het niveau daar dramatisch laag. Je werd beschuldigd van AAS gebruik, liegen over je trainingstijd enzovoort bovendien is meer als 60% een troll daar dus ik heb dat forum maar verlaten.

Zelf train ik al een jaar en 3-4 maanden op de sportschool wordt ik genetic freak genoemd enzovoort.

Ben benieuwd hoeveel leden hier bezig zijn met Bodybuilden en wat hun resultaten zijn.

Heb je een grotere foto van jezelf?