Jump to content

Krachttraining

Kyl-El

Door Kyl-El
in Sport

 Share

Recommended Posts

Vegeta Postless Person

Vegeta

Geplaatst:
Geplaatst: (bewerkt)
Jah maar help me dan ik weet zeker dat je wel wat kan bereiken thuis met dumbells en je lichaam kunt. Dus hoe kan ik mijn rug en mijn benen daarmee dan trainen moet ik dan die dingen op mijn voeten zetten en dan zitten en dan mijn been omhoog hijsen ??

Dat is wel een goeie oefening die je nu opnoemt, namelijk een Leg Extension. Alleen is dat met een dumbell niet goed te doen. Wat je wel kan doen: Hou 2 dumbells vast naast je lichaam. laat gewoon je armen hangen, en stap naar voren, helemaal door je knie buigen. Dan stap je weer terug, en doe je hetzelfde met je andere been. je kan dit ook lopend doen, als je dat makkelijker vind.

Ik heb dat ook vanavond gedaan, heul lekkere oefening.

Oke die lijkt me goed maar hoe moet je die dan met 1 been doen als je door je knie buigt gaan beide benen toch mee en nog een vraag welke stuk van je been train je dan en worden je kuiten ook getraind ?

Want ik zag dit filmpje :

Bewerkt: door cesar
Link to comment
Delen op andere websites
  • Reacties 1.1k
  • Created
  • Laatste reactie

Top Posters In This Topic

  • Pietje II

    186

  • Disturbed

    157

  • moechy

    54

  • Flashingdemon666

    52

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Disturbed Postless Person

Disturbed

Geplaatst:
Geplaatst:
Jah maar help me dan ik weet zeker dat je wel wat kan bereiken thuis met dumbells en je lichaam kunt. Dus hoe kan ik mijn rug en mijn benen daarmee dan trainen moet ik dan die dingen op mijn voeten zetten en dan zitten en dan mijn been omhoog hijsen ??

Dat is wel een goeie oefening die je nu opnoemt, namelijk een Leg Extension. Alleen is dat met een dumbell niet goed te doen. Wat je wel kan doen: Hou 2 dumbells vast naast je lichaam. laat gewoon je armen hangen, en stap naar voren, helemaal door je knie buigen. Dan stap je weer terug, en doe je hetzelfde met je andere been. je kan dit ook lopend doen, als je dat makkelijker vind.

Ik heb dat ook vanavond gedaan, heul lekkere oefening.

Oke die lijkt me goed maar hoe moet je die dan met 1 been doen als je door je knie buigt gaan beide benen toch mee en nog een vraag welke stuk van je been train je dan en worden je kuiten ook getraind ?

Want ik zag dit filmpje :

Ah ja, dat is een oefening voor de Hamstrings. De Leg Curl. Dat is voor de achterkant van je bovenbeen.

Maar wat ik bedoel, is een stap zetten, alsof je loopt, maar dan heel diep zakken. Zoek maar eens op google op: Walking lunges.

Link to comment
Delen op andere websites
Vegeta Postless Person

Vegeta

Geplaatst:
Geplaatst: (bewerkt)

En oh jah zeer bedankt hea ik ben ff gaan zoeken en op google vond ik nog een paar waardoor mijn oeffeningen compleet zijn :

n :

Borst

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html

Schouders

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html

Trapezius (opperschouder)

http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html

Biceps

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html

Triceps

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Voorarmen

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html

Buik

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html

http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html

Benen

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Rug

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html

de laatste zijn er bij gekomen dus denk ik dat ik nu wel ff in balans zit toch :cya:

Bewerkt: door cesar
Link to comment
Delen op andere websites
Disturbed Postless Person

Disturbed

Geplaatst:
Geplaatst:
En oh jah zeer bedankt hea ik ben ff gaan zoeken en op google vond ik nog een paar waardoor mijn oeffeningen compleet zijn :

n :

Borst

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html

Schouders

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html

Trapezius (opperschouder)

http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html

Biceps

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html

Triceps

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Voorarmen

http://exrx.net/WeightExercises/Brachiorad...HammerCurl.html

Buik

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html

http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html

Benen

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Rug

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html

de laatste zijn er bij gekomen dus denk ik dat ik nu wel ff in balans zit toch :cya:

Jazeker, dat zijn allemaal goede oefeningen, maar toch...je zult ontdekken dat je toch meer mist. Stangen, kabels en machines ontbreken...

Link to comment
Delen op andere websites
Pietje II Al Capone

Pietje II

Geplaatst:
Geplaatst:

Netjes thuisschema, Cesar! :tu:

Eén opmerking: ik zie dat je bij je voorarmen (brachioradialis) een oefening hebt gezet die eigenlijk typisch voor je biceps is. Vreemd dat de hammer curl op die website als brachioradialis-oefening is geplaatst, want bij de hammer curl gebruik je een neutrale greep (handpalm naar zij gericht) waarbij je de werking van je onderarm zo goed als uitschakelt en vooral de bicep laat werken. Betere oefening om je onderarm te pakken is bijvoorbeeld de wrist curl. Neem een dumbbell in je hand en leg je arm met je handpalm naar boven over een bankje heen. Gebruik dan je hand om je de dumbbell omhoog te heffen. Hetzelfde kun je ook doen met je handpalm naar beneden.

En trouwens, wil je nog een monsteroefening voor je rug: optrekken!!! (Met verschillende handgrepen en wijdtes van je armen.)

En over mijn schema waarbij ik 5 dagen in de week trainde: ik vond het een fijn schema. Alleen ben ik nu weer overgegaan op een 4 dagen-split (ma, di-do, vr) omdat ik weer aan de bak moet bij mijn bijbaantje. Dan komt het me niet zo goed meer uit om 5 dagen per week te trainen. Dus nu doe ik:

ma: borst+triceps

di: benen+kuiten+buik

do: schouders+trapezius+buik+kuiten

vr: rug+biceps

Link to comment
Delen op andere websites
Gta-killer Internationaal Top Crimineel

Gta-killer

Geplaatst:
Geplaatst:
Eén opmerking: ik zie dat je bij je voorarmen (brachioradialis) een oefening hebt gezet die eigenlijk typisch voor je biceps is. Vreemd dat de hammer curl op die website als brachioradialis-oefening is geplaatst, want bij de hammer curl gebruik je een neutrale greep (handpalm naar zij gericht) waarbij je de werking van je onderarm zo goed als uitschakelt en vooral de bicep laat werken. Betere oefening om je onderarm te pakken is bijvoorbeeld de wrist curl. Neem een dumbbell in je hand en leg je arm met je handpalm naar boven over een bankje heen. Gebruik dan je hand om je de dumbbell omhoog te heffen. Hetzelfde kun je ook doen met je handpalm naar beneden.

ma: borst+triceps

di: benen+kuiten+buik

do: schouders+trapezius+buik+kuiten

vr: rug+biceps

Als ik hammer curl bij de fitness doe (alleen dan via machine in plaats van dumbell) voel ik het naderhand zeer goed in mijn onderarmen, en die zijn dan ook bezweet. (kan ook aan mij liggen dat ik iets fout doe)

Maar in je schema zie ik dat je op een dag maar 2 tot 4 onderdelen traint. Iemand heeft wel eens tegen mij gezegd dat je een spiergroep maar een keer mag trainen (dus 3 setjes van xx aantal bewegingen).

Klopt dit, of mag je gewoon eerst 3 setjes biceps, daarna bijvoorbeeld borst en dat je daarna weer de biceps trainen?

Link to comment
Delen op andere websites
Vegeta Postless Person

Vegeta

Geplaatst:
Geplaatst: (bewerkt)

Oke mijn training oeffeningen zijn helemaal klaar !!

Borst
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html[/url]

Schouders
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html[/url]

Trapezius (opperschouder)

[url="http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html"]http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html[/url]

Biceps

[url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html[/url]

Triceps
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html[/url]

Voorarmen
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html[/url]

Buik
[url="http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html[/url]

[b]Benen 
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBWalkingLunge.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html[/url]
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html[/url]

Rug
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html[/url]
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html[/url][/b]

En kan iemand me nu helpen met een schema ??

Bewerkt: door cesar
Link to comment
Delen op andere websites
Pietje II Al Capone

Pietje II

Geplaatst:
Geplaatst:
Als ik hammer curl bij de fitness doe (alleen dan via machine in plaats van dumbell) voel ik het naderhand zeer goed in mijn onderarmen, en die zijn dan ook bezweet. (kan ook aan mij liggen dat ik iets fout doe)

Get rid of machines, son! :sigaar:

Nee maar dat je bij hamer-curl misschien toch wel je onderarm voelt kan komen door het feit dat je probeert een flinke greep te hebben. Zoals je misschien wel weet beweeg je je vingers d.m.v. de spieren in je onderarm, dus wat je eigenlijk voelt is je greep. Het is gewoon zo dat je bij de hamer-curl een neutrale greep gebruikt en zo dus de werking van je onderarm uitschakelt. Bij de dumbbell-curl (waarbij je dus je constant van neutrale greep naar gesupineerde greep gaat) gebruik je juist weer wel je brachioradialis.

Maar in je schema zie ik dat je op een dag maar 2 tot 4 onderdelen traint. Iemand heeft wel eens tegen mij gezegd dat je een spiergroep maar een keer mag trainen (dus 3 setjes van xx aantal bewegingen).

Klopt dit, of mag je gewoon eerst 3 setjes biceps, daarna bijvoorbeeld borst en dat je daarna weer de biceps trainen?

Je moet het zo zien: hoe minder spiergroepen je op een dag doet, hoe meer je je op die spiergroep kunt concentreren. Maar: het is óók bewezen dat spiergroepen in combinatie met andere spiergroepen (zoals borst+rug of biceps+triceps) beter reageren op groei dan anders. Wat je ook doet: dat mag je natuurlijk helemaal zelf bepalen. Persoonlijk vind ik het fijner om elke spiergroep maar één keer per week aan te pakken (m.u.v. buik en kuiten), maar dan pak ik elke spiergroep natuurlijk wel flink aan.

Ik heb trouwens een paar weken geleden elke spiergroep twee keer per week getraind d.m.v. een ochtendtraining en een avondtraining. Dat beviel me wel, maar het eist wel heel veel van je lichaam.

@ cesar: nogmaals net thuisschema jongen :Y Begin er maar gewoon eens lekker aan, veel eten, en we zullen wel eens zien wat er van jou terecht komt :tu: Toch vind ik dat je ook optrekken en opdrukken moet toevoegen voor een nog completer thuisschema.

Link to comment
Delen op andere websites
Vegeta Postless Person

Vegeta

Geplaatst:
Geplaatst:
Oke mijn training oeffeningen zijn helemaal klaar !!

Borst
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html[/url]

Schouders
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html[/url]

Trapezius (opperschouder)

[url="http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html"]http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html[/url]

Biceps

[url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html[/url]

Triceps
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html[/url]

Voorarmen
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html[/url]

Buik
[url="http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html[/url]
[url="http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html[/url]

[b]Benen 
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBWalkingLunge.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html[/url]
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html[/url]

Rug
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html[/url]
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html[/url][/b]

En kan iemand me nu helpen met een schema ??

Oke maar kan iemand me nog helpen met een schema ??

Link to comment
Delen op andere websites
brian991 Auto dealer

brian991

Geplaatst:
Geplaatst: (bewerkt)

Ik heb thuis dit fitnissapperaat staan: 01.jpg kan iemand hier misschien zeggen wat je hier allemaal mee traint want ik heb ook het gevoel dat je je bovenarmen wat mee traint en wat is een goed trainingsprogramma voor thuis ik heb alleen dat ding en mijn spieren :7 voor de rest niks

alvast bedankt

Edit: Ik ben trouwens 15 jaar en ik heb wel wat spieren(van werken: zwaar tillen enzo)dus het hoeft geen programma te zijn van 5 keer opdrukken op een dag. en ik hoef niet een bodybuilder te worden maar een mooi afgetraind lichaam, ik wil voornamelijk de armen, borstspieren en buikspieren trainen.

Ps. beenspieren heb ik trouwens ook al van wielrennen

Bewerkt: door brian991
Link to comment
Delen op andere websites
Flying Dutchman Internationaal Top Crimineel

Flying Dutchman

Geplaatst:
Geplaatst:

Dat is weer zo'n typisch tell-sell apparaat waarmee je zogenaamd in 2 dagen een wasbordje traint. :-( Veel heb je er dus niet aan als je serieus wilt trainen. Je kunt wel een beetje proberen je buikspieren te trainen, maar als je echt sterkt wilt worden zul je toch lid moeten worden van een sportschool en met dumbells gaan trainen.

Link to comment
Delen op andere websites
Disturbed Postless Person

Disturbed

Geplaatst:
Geplaatst:
Ik heb thuis dit fitnissapperaat staan: 01.jpg kan iemand hier misschien zeggen wat je hier allemaal mee traint want ik heb ook het gevoel dat je je bovenarmen wat mee traint en wat is een goed trainingsprogramma voor thuis ik heb alleen dat ding en mijn spieren :7 voor de rest niks

alvast bedankt

Edit: Ik ben trouwens 15 jaar en ik heb wel wat spieren(van werken: zwaar tillen enzo)dus het hoeft geen programma te zijn van 5 keer opdrukken op een dag. en ik hoef niet een bodybuilder te worden maar een mooi afgetraind lichaam, ik wil voornamelijk de armen, borstspieren en buikspieren trainen.

Ps. beenspieren heb ik trouwens ook al van wielrennen

Laat maar.. :7 Lees het topic maar door, want als je alleen dat wilt, verspil ik er geen moeite aan..

Link to comment
Delen op andere websites
brian991 Auto dealer

brian991

Geplaatst:
Geplaatst: (bewerkt)

Ik heb het al doorgelezen. Ik zag voornamelijk dingen zoal sit-ups en push-ups en genoeg eten, en ik ben er trouwens aan het denken om wat gewichten te kopen(Dumbells of hoe noemen jullie die?)daar heb ik ook een paar vragen over

Welke?

Waar?

Hoe zwaar?

hoe duur ongeveer?

om het maar kort samen te vatten

is dit bijvoorbeeld wat?

http://www.wehkamp.nl/w2/Winkelen/KenmerkA...761217&AI=0

Bewerkt: door brian991
Link to comment
Delen op andere websites

Een reactie plaatsen

Je kan nu een reactie plaatsen en pas achteraf registreren. Als je al lid bent, log eerst in om met je eigen account een reactie te plaatsen.

Gast
Op dit onderwerp reageren...

×   Je hebt text geplaatst met opmaak.   Opmaak verwijderen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Je link is automatisch ingevoegd.   In plaats daarvan weergeven als link

×   Je vorige bewerkingen zijn hersteld.   Alles verwijderen

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
 Share
Naar onderwerpenlijst

  • Recent actief   0 leden

    • Er zijn hier geen geregistreerde gebruikers aanwezig.
×
×
  • Create New...