Krachttraining

[Disturbed]

Ik heb het al doorgelezen. Ik zag voornamelijk dingen zoal sit-ups en push-ups en genoeg eten, en ik ben er trouwens aan het denken om wat gewichten te kopen(Dumbells of hoe noemen jullie die?)daar heb ik ook een paar vragen over

Welke?

Waar?

Hoe zwaar?

hoe duur ongeveer?

om het maar kort samen te vatten

is dit bijvoorbeeld wat?

http://www.wehkamp.nl/w2/Winkelen/KenmerkA...761217&AI=0

Ik weet niet welke dumbells.

Ik weet niet waar je die koopt.

Verstelbaar gewicht.

Dat antwoord moet ik je schuldig blijven.

Waarom zoek je niet gewoon een sportschool op..?

[Pietje II]

en ik hoef niet een bodybuilder te worden maar een mooi afgetraind lichaam,

En weer iemand die denkt binnen een week Jay Cutler te zijn.

Ps. beenspieren heb ik trouwens ook al van wielrennen

Oh brother...

[brian991]

jay cutler ken ik niet maar ik denk dat je een bekende bodybuilder bedoelt maar ik hoef maar gewoon een beetje wat spieren te hebben ik hoef niet zon brede beer te zijn en ik weet dat daar tijd voor nodig is maar dat maakt me niks uit

[Disturbed]

Update:

[GTA Monster]

Update:

Gelukkig is het plaatje slechte kwaliteit .

[Flashingdemon666]

Update:

*foto*

Damn, ben jij dat echt? Zo ja, knap werk hoor. Wat voor trainingsschema heb je?

[Disturbed]

Update:

*foto*

Damn, ben jij dat echt? Zo ja, knap werk hoor. Wat voor trainingsschema heb je?

Jazekers

Mijn trainingsschema :

Maandag: Schouders: -Neckpress / Dumbell press

-Dumbell Side Raises

-Dumbell Bent Over Raise

Traps: -Dumbell Shrug

-Barbell Shrug

Buik: -Crunches voor de bovenkant buikspieren

-Side Crunches Voor de zijkant buikspieren

-Leg raise Voor de onderkant buikspieren

-Af en toe Side raise voor de obliques

Dinsdag: Benen: -Leg Press met benen wijd

-Leg extension

-Leg curl

-Walking Dumbell Lunges

-Soms nog Squatten erachtergaan

Kuiten: -Donkey raise

-Standing raise op de Hacksquat machine

-Raise op de Leg press

- En een nieuwe voor de scheenbeen: Gewicht op je tenen leggen en je hielen op de

grond laten, en dan je tenen omhoog tillen.

Woensdag: Borst: -Dumbell Press / Decline barbell press

-Dumbell Fly's

-Incline barbell curl /Incline Dumbell curl / Incline Dumbell fly's

Triceps: - Cable pushdown

- Dips met gewichtsschijven op schoot

- Triceps extension

Donderdag: RUST

Vrijdag: Rug: -Cable row, brede stang / korte stang

-DEADLIFT

-Incline dumbell row (Om je lats te verlagen naar je heup)

-Lat pull down

Biceps: -Incline dumbell curl

-Barbell curl / Preacher curl

- Cable curl

Buik: -HERHALING VAN MAANDAG

Zaterdag: Borst: HERHALING VAN WOENSDAG, Maar wissel wel de oefeningen af.

Kuiten: HERHALING VAN DINSDAG

Zondag: RUST

[Robin B]

Update:

*foto*

Damn, ben jij dat echt? Zo ja, knap werk hoor. Wat voor trainingsschema heb je?

Jazekers

Mijn trainingsschema :

Maandag: Schouders: -Neckpress / Dumbell press

-Dumbell Side Raises

-Dumbell Bent Over Raise

Traps: -Dumbell Shrug

-Barbell Shrug

Buik: -Crunches voor de bovenkant buikspieren

-Side Crunches Voor de zijkant buikspieren

-Leg raise Voor de onderkant buikspieren

-Af en toe Side raise voor de obliques

Dinsdag: Benen: -Leg Press met benen wijd

-Leg extension

-Leg curl

-Walking Dumbell Lunges

-Soms nog Squatten erachtergaan

Kuiten: -Donkey raise

-Standing raise op de Hacksquat machine

-Raise op de Leg press

- En een nieuwe voor de scheenbeen: Gewicht op je tenen leggen en je hielen op de

grond laten, en dan je tenen omhoog tillen.

Woensdag: Borst: -Dumbell Press / Decline barbell press

-Dumbell Fly's

-Incline barbell curl /Incline Dumbell curl / Incline Dumbell fly's

Triceps: - Cable pushdown

- Dips met gewichtsschijven op schoot

- Triceps extension

Donderdag: RUST

Vrijdag: Rug: -Cable row, brede stang / korte stang

-DEADLIFT

-Incline dumbell row (Om je lats te verlagen naar je heup)

-Lat pull down

Biceps: -Incline dumbell curl

-Barbell curl / Preacher curl

- Cable curl

Buik: -HERHALING VAN MAANDAG

Zaterdag: Borst: HERHALING VAN WOENSDAG, Maar wissel wel de oefeningen af.

Kuiten: HERHALING VAN DINSDAG

Zondag: RUST

Im disturbed from you man!

[brian991]

ik had nog wat opgezocht op internet ff een vraagje of ik het goed begrepen heb.

met gewone push-ups maximaal 20x train je spieren op kracht

met gewone push-ups vaker train je je spieren op uithoudingsvermogen

met push-ups en daarbij in je handen klappen train je spierexplosie ofzoiets dus voor korte krachtstoten bijvoorbeeld met slaan ofzo

en disturbed je zei iets over proteine shakes in dit topic mijn vader heeft die toevallig met een dieet maar die smaakt echt zo goor(heel droog beetje naar meel en smaakt ook wat naar papier)

en als laatste:

die zes maaltijden op een dag hoeveel eet je dan want 6 maaltijden is niet moeilijk als je maar een beetje eet en rond wat voor een tijden eet je die dan?

[Arthis]

Nee, ik doe nniet aan krachttraining. Af en toe doe ik wel eens wat push ups ofzo, maar daar blijft het ook bij

Wow, Disturbed, jij bent echt gespierd!

[Pietje II]

- En een nieuwe voor de scheenbeen: Gewicht op je tenen leggen en je hielen op de

grond laten, en dan je tenen omhoog tillen.

Ja dat kan ook, maar ik vind het persoonlijk fijner om op de leg press-machine of in Smith de omgekeerde beweging van kuitheffen te maken om m'n tibialis (voorste scheenspier) te trainen. Maar hij is wel goed om te trainen want als ie ontwikkeld is zorgt ie toch ook weer voor extra centimeters kuitomvang Trouwens, je kunt je tibialis ook trainen door op je rug op een liggende leg curl te liggen met je vreven onder de pads waar normaal je enkels gaan. Eventueel iets onder je kuiten voor de bewegings uitslag en hoppa...

Ik vind dat je trouwens een mooi, maar apart schema gebruikt Disturbed En wat een gay-buikspieroefeningen doe jij zeg

met gewone push-ups maximaal 20x train je spieren op kracht

BS, met 20x opdrukken train je al veel meer spieruithoudingsvermogen. Sowieso al omdat opdrukken bij lange na niet zwaar genoeg is om je betrokken spieren serieus op kracht te trainen en/of tot hypertrofie te prikkelen.

met gewone push-ups vaker train je je spieren op uithoudingsvermogen

Ja dat klopt.

met push-ups en daarbij in je handen klappen train je spierexplosie ofzoiets dus voor korte krachtstoten bijvoorbeeld met slaan ofzo

Jep klopt ook plyometrisch opdrukken (ofwel in je handjes klappen tijdens opdrukken) zorgt vooral voor explosiviteit van de spieren. Kun je gebruiken om een wat completere krachttrainer te zijn (ik doe 't ook wel eens) maar echt veel meerwaarde heeft het niet als je wat breder wilt worden. Gewoon veel vreten en goed trainen is voor jou de sleutel.

en disturbed je zei iets over proteine shakes in dit topic mijn vader heeft die toevallig met een dieet maar die smaakt echt zo goor(heel droog beetje naar meel en smaakt ook wat naar papier)

Je pa heeft waarschijnlijk whey bij de drogist gekocht of zo met geen toegevoegd smaakje. Geen zorgen, de tijd dat je alleen maar tussen aardbei, chocolade en banaan als smaak kunt kiezen is allang voorbij. Er zijn zat verschillende smaken verkrijgbaar, ik heb laatst nog een pot whey met 'tropical punch'-smaak besteld

Maar je moet eerst een goed voedingsschema hebben, dan pas kun je whey gaan gebruiken. Anders heeft het geen effect. 't Is geen wondermiddel of zo, 't is gewoon puur een supplement ter aanvulling van je dagelijkse voedingsschema.

en als laatste:

die zes maaltijden op een dag hoeveel eet je dan want 6 maaltijden is niet moeilijk als je maar een beetje eet en rond wat voor een tijden eet je die dan?

Gewoon veel kip, kalkoen, biefstuk, eieren, volkoren brood, pasta, rijst, kwark, havermout/Brinta, pindakaas, noten etc. eten. Lekker calorietjes naar binnen werken en veel eiwitten.

Voorbeeld van op welke tijden je eet: ik eet doorgaans op de volgende tijdstippen:

- vlak na opstaan (ontbijt 1) 7:00

- normaal ontbijt (ontbijt 2)

- ochtendtussendoortje

- lunch

- snack 's middags

- voor training

- na training

- avondeten

- vlak voor slapen

En ook af en toe wat tussendoortjes tussen de maaltijden heen.

Bewerkt: 4 augustus 2008 door Pietje II

[brian991]

Ik heb mijn ouders bijna zover dat ik toch naar een sportschool mag gaan maar wat is eigenlijk de beste tijd om te gaan? ochtend middag of avond en is het dan toch nog goed als ik thuis wat push-ups en zo blijf doen? en zo'n proteine shake met smaakje hoe duur kost dat? want die van mun vaders dieet koste 30 euro ofso vind ik wel duur? ik weet wel niet hoelang je met zon ding doet?

[game~skater]

ik had ook weer een vraagje: ik heb nou gewichten van 2 kilo per stuk, als ik daarmee train is dat genoeg om mijn spieren te laten groeien of moet ik meer nemen?

[Vegeta]

Hmm k weet niet maar zelf ik vind die een beetje te licht terwijl ik volgens mij het dunste van me klas voel. Ik vond de 4 kg per stuk wel goed aanvoellen maar k ga toch voor de verstelbare zodat je eerst 2 kg kunt doen en daarna 5 kg.

[Flying Dutchman]

Ik heb mijn ouders bijna zover dat ik toch naar een sportschool mag gaan maar wat is eigenlijk de beste tijd om te gaan? ochtend middag of avond en is het dan toch nog goed als ik thuis wat push-ups en zo blijf doen? en zo'n proteine shake met smaakje hoe duur kost dat? want die van mun vaders dieet koste 30 euro ofso vind ik wel duur? ik weet wel niet hoelang je met zon ding doet?

Om je eerste vraag te beantwoorden: Het maakt weinig uit op welk tijdstip je naar de sportschool gaat, meestal wordt dit bepaald door je dagelijks leven (school/werk). Je moet alleen niet vlak voor of na de training een zware maaltijd nemen, je eten moet een beetje kunnen zakken en na de training moet je lichaam een beetje tot rust kunnen komen. Wel kun je kleine, gezonde tussendoortjes zoals een banaan of fruitreep nemen voor of na de training. Wat push-ups en weet ik veel wat je doet kun je dan achterwege laten, het gaat om serieus trainen met een schema in de sportschool. Thuis wat aankloten heeft dan niet veel zin meer.

Whey is inderdaad niet goedkoop. De grootste potten zitten al aan de 50 Euro, duurdere versies kunnen zelfs tot 90 a 100 Euro gaan voor ongeveer 5 KG. Maar daar doe je dan ook even mee, het ligt eraan hoeveel je het gebruikt.

ik had ook weer een vraagje: ik heb nou gewichten van 2 kilo per stuk, als ik daarmee train is dat genoeg om mijn spieren te laten groeien of moet ik meer nemen?

Dit is echt te weinig, hier kun je niets mee beginnen, ook je uithoudingsvermogen niet, helaas. Laat staan spiergroei. Je zult echt zwaardere gewichten moeten gebruiken.

Hmm k weet niet maar zelf ik vind die een beetje te licht terwijl ik volgens mij het dunste van me klas voel. Ik vond de 4 kg per stuk wel goed aanvoellen maar k ga toch voor de verstelbare zodat je eerst 2 kg kunt doen en daarna 5 kg.

Dat is nu eenmaal zo, "het gras is bij de buren altijd groener". Je voelt jezelf altijd kleiner dan anderen, ook als dat niet zo is. En je moet natuurlijk de gewichten pakken die jij het beste vindt aanvoelen. Je moet niet te zwaar gaan, dat verhoogt het risico op blessures.