Disturbed Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 Kan je niet via internet leren hoe je het best verdedigt/vecht? En wat kan ik op m'n leeftijd doen om een mooi en zichtbaar sixpackje te ontwikkelen? Ik eet erg veel, maar ik verbrand ook erg snel, daardoor ben ik (erg) mager. Je kan gewoon m'n ribben zien! Vandaag toen ik opstond deed ik dit: 30 push-ups 65 sit-ups 5 optrekken(ik kan echt niet meer) 65 sit ups is veel te veel Miek. Je buikspieren zijn ook gewoon maar spieren, die een maximum hebben. Dus probeer eens 12 sit ups in setjes van 4. Als dat te makkelijk gaat, leg dan iets zwaars op je borst. En inderdaad veel eten. En Miek. In godsnaam, lees het krachttraining topic door!1!! Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
xxRolie. Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 Wat moet ik doen om gespierde armen te krijgen waar alle meiden voor vallen, en waarmee je mekaar in elkaar kan slaan, Naast de tips die Pietje II je al gegeven heeft wil ik nog even zeggen dat gespierde armen niks te maken hebben met je vecht-techniek en 'mensen in mekaar slaan'. Om een goede vechttechniek te creëren raad ik je aan om een vechtsport uit te zoeken en deze te beoefenen. Niet alleen leer je veel over je vechttechniek, je creëert ook zelfvertrouwen. Dat is iets wat jij zeker nodig hebt, veel meer dan wat opgepompte spier ballen. En als je spieren hebt of je slaat regelmatig mensen, hoeft het zeker niet te betekenen dat alle meiden op je vallen. Zoals ik net al zei is zelfvertrouwen belangrijk, vooral meisjes vinden dat een jongen dit uit moet stralen. ik werd al genoeg gepest, nu is het tijd voor revenge! Hoe kan ik sterk worden? Je moet jezelf niet zien als één of andere Superman die met een druk op de knop spieren kan kweken. Spieren kweken kost veel tijd, geduld, doorzettingsvermogen en je moet je vaak ook nog eens aan een routine houden. Verwacht dus niet dat je binnen een week al een six-pack hebt of iets dergelijks. En voor pesten zijn oplossingen genoeg, slaan is niet altijd het antwoord op pesterijen hoor. Nee inderdaad. Slaan lost niks op, maar als je niet sterk bent en niet voor jezelf opkomt maken anderen daar gebruik van! Dus ik raad aan om gewoon je zelfvertrouwen te kweken. (Of hoe je dat maar moet zeggen) En voor je zelf opkomen dus, maar niet altijd met vechten, anders krijg je daar weer problemen mee! Maar als je een hele lange tijd word gepest is het wel logisch als je ze terug wilt pakken. Als jij werd gepest, zou je ze dan gewoon negeren ? Nou ik niet temiste ! Nee, ik zou gewoon met me grote bek er tegen in gaan! En als ze beginnen te vechten tegen jou, ja dan.. Maar ik zou er als eerste met mijn grote bek er tegen in gaan. En ze gewoon vet dissen, dan houden ze hun bek eerst ook wel. Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Pietje II Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 65 sit ups is veel te veel Miek. Je buikspieren zijn ook gewoon maar spieren, die een maximum hebben. Dus probeer eens 12 sit ups in setjes van 4. Als dat te makkelijk gaat, leg dan iets zwaars op je borst. En inderdaad veel eten. En Miek. In godsnaam, lees het krachttraining topic door!1!! En ik zou sowieso die sit-ups vervangen door crunches. Sit-ups zijn erg slecht voor je wervelkolom en je legt eigenlijk de spanning eigenlijk alleen maar op je heupgewricht. Je schiet er niet echt veel mee op. Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Fiegel5 Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 Tja, je bent nu 13 toch? Je kan wel beginnen met fitness, maar wel op een lichte manier. Gespierd worden kan je nog niet echt zo vroeg, en je moet nu nog niet beginnen met shakes en creatine. Informeer eens bij een sportschool, wat je mag en wat je niet mag, want ik wil niet dat je blessures oploopt omdat je nog in de groei bent.. Maar is dat goed genoeg voor vandaag? Wat bedoel je daarmee? Denk je soms dat je al meteen supplementen moet gebruiken om groot te worden? Miek, jongen, om groot en breed te worden moet je eten, eten en nog eens eten. En veel melk drinken. Je kan gerust doorgaan met die oefeningen die je nu doet, maar je wordt er echt niet breed en groot van. Dingen als sit-ups en opdrukken (wat jij dan pompen noemt) zijn niet echt effectief met het doel om groot te worden. Je moet sowieso eten om groot en sterk te worden. Ik denk ook dat je er meer aan hebt om op een vechtsport te gaan dan dit soort dingen te gaan doen hoor Miek. Dit is zeg maar mijn verhaal XD. Maar ik wil zeggen dat je niet eerst 10 keer moet gaan optrekken en dan 20, en dan 30. Dat is nutteloos, ik heb zelfs het idee dat het slecht voor je is. Waarom? Optrekken is juist een van de beste oefeningen die er is. Je hebt misschien wel gelijk dat je er niet heel veel aan hebt om tot 50x achter elkaar op te kunnen trekken, want dan train je meer op spieruithoudingsvermogen dan op kracht of massa. Maar slecht voor je? Volgens mij heb jij, net als Disturbed al zei, inderdaad geen idee van waar je over praat. Want als jij je eetritueel niet verandert, eet je minder maar je gebruikt meer vet. Dat is slecht, heb je wel eens in krachtraining gekeken? Dan kan je lezen wat PietjeII en die andere voor drankjes drinken. Vieze drankjes die haast alleen bestaan uit ei. Echt smerig. Zoals Disturbed al zei, ik geloof dat je niet weet waar je het over hebt. Ten eerste zijn whey-shakes helemáál niet vies, waar denk je anders dan dat die grote producenten tig verschillende smaken voor op de markt brengen. Ten tweede bestaan whey-shakes helemáál niet uit ei, whey is namelijk een stof uit koemelk (het bevat wel een hele hoop eiwitten) en wat uiteindelijk tot poeder verwerkt wordt bevat dus 0,0% ei-eiwit. En ten derde: whey is een supplement. Zoals ik hierboven al zei moet je eerst gewoon eens fatsoenlijk gaan eten. Whey is alleen ter aanvulling van je dagelijkse, grote en gevarieerde eetschema. Niks geen wondermiddel om spiermassa te kweken. Datzelfde geldt ook voor alle andere supplementen zoals aminozuren als creatine, BCAA's, glutamine etc. Maar deze informatie is eigenlijk geheel overbodig omdat jullie nog lang niet in zo'n stadium zijn dat je überhaupt aan sups moeten gaan denken. Eerst fatsoenlijk eten, en na een tijdje praten we wel verder. Hij is nog maar 13, een sixpack ontwikkelen kan hij niet. Nog niet, later wel. Je ziet die uitsmijters op dit forum wel, maar misschien denkt hij wel dat hij dat ook moet hebben. Gloep! Wat lees ik hier? Hij kan op een 13-jarige leeftijd geen s1xPaCkJUH ontwikkelen...? Jezus, Fiegel, iedereen heeft toch een rectus abdominus en obliquus (ofwel buikspieren). Sta een beetje laag in je vetpercentage en laat je buikspieren eventueel wat dikker worden, en je hebt een zogenoemde sixpack. Geen kunst aan. Nekspieren kweken is tenminste uitdagender. Jezus, Fiegel, echt de kromste uitspraak van het jaar hoor ! Het klonk net zo professioneel, pretbederver . Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Miek Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 (bewerkt) Ik durfde dit eigenlijk niet maar dan weet ik waar ik sta dat jullie kunnen zeggen wat er nog mis aan is. Foto van m'n borstkas (:$): :$ Ok, wat deed ik vandaag: s'Morgen: 20 Push-ups 60 Sit-ups 40x Hurken s'Middags: 30 Push-ups 40 Sit-ups s'Avonds: 4 sets van 10x opdrukken(Push-ups) 4 sets van 10x Sit-Ups 4 sets van 10x Crunchen 40x fietsen [sorry, ik kreeg plotseling spierpijn dus nu kan ik niet meer tot morgen. :$] Bewerkt: 14 augustus 2008 door Miek Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Disturbed Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 Mijn trainingsschema : Maandag: Schouders: -Neckpress / Dumbell press -Dumbell Side Raises -Dumbell Bent Over Raise Traps: -Dumbell Shrug -Barbell Shrug Buik: -Crunches voor de bovenkant buikspieren -Side Crunches Voor de zijkant buikspieren -Leg raise Voor de onderkant buikspieren -Af en toe Side raise voor de obliques Dinsdag: Benen: -Leg Press met benen wijd -Leg extension -Leg curl -Walking Dumbell Lunges -Soms nog Squatten erachtergaan Kuiten: -Donkey raise -Standing raise op de Hacksquat machine -Raise op de Leg press - En een nieuwe voor de scheenbeen: Gewicht op je tenen leggen en je hielen op de grond laten, en dan je tenen omhoog tillen. Woensdag: Borst: -Dumbell Press / Decline barbell press -Dumbell Fly's -Incline barbell curl /Incline Dumbell curl / Incline Dumbell fly's Triceps: - Cable pushdown - Dips met gewichtsschijven op schoot - Triceps extension Donderdag: RUST Vrijdag: Rug: -Cable row, brede stang / korte stang -DEADLIFT -Incline dumbell row (Om je lats te verlagen naar je heup) -Lat pull down Biceps: -Incline dumbell curl -Barbell curl / Preacher curl - Cable curl Buik: -HERHALING VAN MAANDAG Zaterdag: Borst: HERHALING VAN WOENSDAG, Maar wissel wel de oefeningen af. Kuiten: HERHALING VAN DINSDAG Zondag: RUST Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Miek Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 Maar ik zit niet in een sportschool :$ Kan je geen gewoon schema zetten met standaard oefeningen? Kan je een SixPackje kweken door deze oefeningen te herhalen . Dit is m'n streefdoel: Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Fuffie Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 Maar ik zit niet in een sportschool :$ Kan je geen gewoon schema zetten met standaard oefeningen? Kan je een SixPackje kweken door deze oefeningen te herhalen . Dit is m'n streefdoel: Je gaat toch niet binnen 2 dagen een Sixpakje kweken Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Vegeta Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 (bewerkt) Jah idd miek je moet gwn ff stelletje dumbells kopen en daarmij wat oefeningen doen die k paar poste terug heb gepost die zijn voor hele lichaam en je moet op een vechtsport als kickboxen gaan is gwn snel vechten zonder lang na te denken aan je techniek. Dat is als je vaak geslagen word. En meisjes dat komt nog wel als je wat ouder word Gwn ervoor gaan laat zien wie je van binnen bent. Mijn dumbell schema, dit zijn oefeningen als je alleen een dumbell hebt voor hele lichaam !!! : Borst [url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url] [url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html[/url] [url="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html[/url] Schouders [url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html[/url] [url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html[/url] [url="http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html[/url] Trapezius (opperschouder) [url="http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html"]http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html[/url] [url="http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera...entOverRow.html[/url] Biceps [url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html[/url] [url="http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html[/url] Triceps [url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html[/url] [url="http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html[/url] Voorarmen [url="http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html[/url] Buik [url="http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html[/url] [url="http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html"]http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/W...tingCrunch.html[/url] [b]Benen [url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBWalkingLunge.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...lkingLunge.html[/url] [url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html[/url] Rug [url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html[/url] [url="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html[/url][/b] Bewerkt: 14 augustus 2008 door cesar Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Pietje II Geplaatst: 14 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 14 augustus 2008 (bewerkt) Miek, hannesworst Je hébt toch al een s1xP4ckJUH. Je staat al droog genoeg. Ja oké, dat er niet echt veel massa op zit is een tweede, maar voor een wasbordje zelf is echt helemaal niet veel nodig hoor. En voor deze week heb ik effe een "free-roam"-schema bedacht. Als ik weer naar school moet wil ik me weer aan een vast schema gaan houden, maar nu heb ik (voor deze week) even een tussendoor-schema bedacht, zeg maar. Ik heb 'm effe volgestopt met lekkere massa-oefeningen (veel compounds), vooral met het oog op de Olympische Spelen ^^ Hij gaat zo: Maandag: rug+biceps - Opwarmen: pull-ups & chinnen, lat pulldown (brede geproneerde greep) - Deadlift (heb er deze week PR geplaatst ^^) - T-bar row - Lat pulldown: verschillende grepen - Dumbbell row - Zittende biceps-curl - Hammer curl Dinsdag: schouders+trapezius - Voorslaan en stoten - Military press - Upright row - Schouderdrukken met dumbbells - Voorovergebogen dumbbell heffen - En nog wat clean & jerks om het af te maken. - Shrugs met dumbbells - Farmer's walk Woensdag: armen (thuistraining) - Concentration curl - Barbell curl - Skullcrusher - Smaldrukken Donderdag: rust Vrijdag: benen+kuiten - Full squat - Sissy squats - Walking lunges - Leg press - Roemeense deadlift - Staand kuitheffen in Smith - Kuitheffen op leg press-machine - Omgekeerd kuitheffen (gewicht op voet en heffen voor schenen) Zaterdag: borst+triceps - Bankdrukken - Incline bankdrukken - Dumbbell flyes of cable crossover (moet ik nog effe kijken) - Dips - Smaldrukken - Skullcrusher - En evt. om het af te maken: zittend met twee handen dumbbell heffen achter het hoofd Beetje maf schema voor deze week, maar 't is mij maar even om m'n spieren vanuit een andere invalshoek een opdonder te geven ^^ Bewerkt: 14 augustus 2008 door Pietje II Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
FireFighter Geplaatst: 15 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 15 augustus 2008 Ik ben 11 en ik zie mijn sixpack al zitten :dans: (Ik doe karate al 2 manden ZWAAR!!) en 7 jaar tennis. Maar miek, gewoon oefenen. Wat ik doe: Maandag: 4 tot 6 tennis Daarnaa 3 sets van 10 push-ups dinsdag: vrij woensdag: vrij donderdag: Karate anderhaf uur + 4 sets van 10 push-ups Vrijdag: Tennis van 4 tot 6 Zaterdag: Contidie training (tennis) van 12 tot 1 uur. Zondag: rust Zo doe ik het. Groeten, Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
gammie_ Geplaatst: 15 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 15 augustus 2008 @Miek, ik pak zelf de draad ook weer op, alleen doe ik me buikspieren (waar ik al tig keer mee gestopt ben), ik heb een hele goede website gevonden, die met duidelijke uitleg alles met plaatjes en teksten laat zien (blijkt dat ik het altijd op de verkeerde manier deed, waardoor ik aan me nek trok en een verkeerde houding aan nam). Ik heb het zelf vanmiddag gedaan en voelde al direct met buikspieren aanspannen en pijn doen. Link:bodystore.nl/buikspieroefeningen Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Pietje II Geplaatst: 15 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 15 augustus 2008 (bewerkt) @Miek, ik pak zelf de draad ook weer op, alleen doe ik me buikspieren (waar ik al tig keer mee gestopt ben), ik heb een hele goede website gevonden, die met duidelijke uitleg alles met plaatjes en teksten laat zien (blijkt dat ik het altijd op de verkeerde manier deed, waardoor ik aan me nek trok en een verkeerde houding aan nam). Ik heb het zelf vanmiddag gedaan en voelde al direct met buikspieren aanspannen en pijn doen.Link:bodystore.nl/buikspieroefeningen Doh, dat is ook een van de redenen waarom sit-ups bagger-buikspieroefeningen zijn. Maar waarom moet iedereen toch een sixpackjuh Een indrukwekkende v-vorm in de rug is véél beter en mooier dan die breezah-blokjes. Bovendien, blokjes heb je toch al. Er is gewoon geen kunst aan. Focus je er niet eens zo op joh, kijk liever naar de rest van je body. Dan zie je opeens dat je toch wel duidelijkere blokjes krijgt (als je het dan toch zo graag wilt). Bewerkt: 15 augustus 2008 door Pietje II Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Arthis Geplaatst: 20 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 20 augustus 2008 Ik train de laatste tijd best wel vaak wat spieren met oefeningen die ik in dit topic heb gelezen. Nu wil ik best wel beginnen met wat gewichten van mischien 5 kilo ofzo, maar ik zou graag weten of ik met mijn 12 jaar niet te jong ben om al met gewichten in de weer te gaan, en hoe intensief ik mag trainen op mijn leeftijd. Ik train dus vaak s'avonds. Vlak voor het naar bed gaan (denk nou niet dat dat al rond 9 uur ofzo is meestal is dat rond half elf, elven), en daarna ga ik meteen naar bed. Heeft het zo wel reultaat? Ik eet of drink daarna namlijk niks meer. Alvast bedankt, Arthis Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Fuffie Geplaatst: 20 augustus 2008 Rapport Share Geplaatst: 20 augustus 2008 Ik train de laatste tijd best wel vaak wat spieren met oefeningen die ik in dit topic heb gelezen. Nu wil ik best wel beginnen met wat gewichten van mischien 5 kilo ofzo, maar ik zou graag weten of ik met mijn 12 jaar niet te jong ben om al met gewichten in de weer te gaan, en hoe intensief ik mag trainen op mijn leeftijd.Ik train dus vaak s'avonds. Vlak voor het naar bed gaan (denk nou niet dat dat al rond 9 uur ofzo is meestal is dat rond half elf, elven), en daarna ga ik meteen naar bed. Heeft het zo wel reultaat? Ik eet of drink daarna namlijk niks meer. Alvast bedankt, Arthis Waarom train je eigelijk savonds, je spieren moeten op die tijd eigelijk rusten 12 Jaar, hmm vraag aan je ouders wat hun ervan vinden. Je mag natuurlijk wel gewoon ligte trainingen uitvoeren dat is geen probleem Reageren Link to comment Delen op andere websites More sharing options...
Recommended Posts
Een reactie plaatsen
Je kan nu een reactie plaatsen en pas achteraf registreren. Als je al lid bent, log eerst in om met je eigen account een reactie te plaatsen.