Krachttraining

[Galiorix]

Uithoudingsvermogen ja. Je traint de benen met fietsen inderdaad, maar op een andere manier dan bij krachttraining. Wat je bij fietsen (of voetbal o.i.d.) doet is te vergelijken met wat je bij (high intensity) cardio doet: hardlopen, wandelen, joggen, springen etc. Tijdens fietsen ligt er geen halter met extra gewicht in je nek en het aantal herhalingen ligt veel hoger. Om spiermassa te winnen heb je een laag aantal herhalingen nodig en voldoende weerstand. Je traint bij voetbal voornamelijk de slow-twitch spiervezels (type I), terwijl je bij krachttraining voornamelijk de fast-twitch spiervezels (type II) traint. Je raadt het al: het zijn vooral de fast-twitch spiervezels die in volume toenemen en dus belangrijk zijn voor bodybuilders. Fietsen of een andere cardio-training is een goede aanvulling voor de benen (als je het kan combineren, want dit kan erg moeilijk worden als je beide serieus wilt doen) maar het is geen bodybuilding-training en moet dus ook niet op die manier gezien worden. Want volgens mij hoopte je stiekem op knotsen van benen als je dit een tijdje zou gaan doen, nietwaar?

Snappie?

Mijn benen zijn al flink gespierd dus dat zit wel goed... Over gewicht gesproken, telt een schooltas van enkele kilo's niet?

[Pietje II]

@ hierboven: Ooh god, PietjeII weer met zijn wetenschappelijke beredenering! Hou het gewoon kort, en verwijs ze door naar het begin van dit topic man!

Houd je bek meneertje 'ik-doe-volgend-jaar-mee-aan-een-wedstrijd-maar-ik-weet-niet-waar-m'n-vastus-medialus-zich-bevindt'

[Flashingdemon666]

En ja hoor, er zijn nog geen 2 weken voorbij en ik heb al weer een probleem. Ik heb die sit-up's vervangen door crunshes maar ik ben de schuine sit-up's glad vergeten. Hoe moet ik zonder sit-up's nou je zij buikspieren trainen?

[Hackman]

Steroïden.

[Pietje II]

En ja hoor, er zijn nog geen 2 weken voorbij en ik heb al weer een probleem. Ik heb die sit-up's vervangen door crunshes maar ik ben de schuine sit-up's glad vergeten. Hoe moet ik zonder sit-up's nou je zij buikspieren trainen?

Maak je geen zorgen, de schuine buikspieren (obliquus) train je vanzelf al mee, bij ELKE buikspieroefening ook (je kunt de aparte buikspieren namelijk niet isoleren: altijd zijn alle buikspieren betrokken, maar je kunt wel de nadruk op een bepaalde buikspier leggen). Maar je kunt in ieder geval op je zij gaan liggen en op die manier crunchen. Ook kun je twisten met een stok in je nek, of hangend beenheffen maar dan duw je je kont zijwaarts naar boven. Verzin maar wat.

Steroïden.

Volgens mij moet jij eens nodig voor straf 10x met je lichaamsgewicht gaan deadliften. En daarna een bak kwark opeten.

[Flashingdemon666]

En ja hoor, er zijn nog geen 2 weken voorbij en ik heb al weer een probleem. Ik heb die sit-up's vervangen door crunshes maar ik ben de schuine sit-up's glad vergeten. Hoe moet ik zonder sit-up's nou je zij buikspieren trainen?

Maak je geen zorgen, de schuine buikspieren (obliquus) train je vanzelf al mee, bij ELKE buikspieroefening ook (je kunt de aparte buikspieren namelijk niet isoleren: altijd zijn alle buikspieren betrokken, maar je kunt wel de nadruk op een bepaalde buikspier leggen). Maar je kunt in ieder geval op je zij gaan liggen en op die manier crunchen. Ook kun je twisten met een stok in je nek, of hangend beenheffen maar dan duw je je kont zijwaarts naar boven. Verzin maar wat.

Mooi, hoef ik me daar in ieder geval geen zorgen meer over te maken. Ik zoek nu ook nog wat boven en onder arm spier oeffeningen. Want die ontbreken nog een beetje in mijn schema:

5x squatten met zware tas

10 push up's met zware tas

40 seconden lang mezelf hoog houden op één hand (links)

40 seconden lang mezelf hoog houden op één hand (rechts)

40 seconden lang mezelf hoog houden op één onderarm (links)

40 seconden lang mezelf hoog houden op één onderarm (rechts)

15 crunshes

5x squatten met zware tas

Bewerkt: 10 september 2008 door warrock_123_321

[Pietje II]

Gebruik die zware tas voor biceps-curls en triceps-presses

Trouwens hoe dichter je je handen bij elkaar bij het opdrukken houdt, hoe meer nadruk je op de triceps legt.

Bewerkt: 10 september 2008 door Pietje II

[Fiegel5]

Mensen,

Ik zoek iets simpels, voor in de ochtend en voor in de avond. Zonder materiaal. Ongeveer een kwartiertje iets doen aan krachttraining en het belangrijkste is wel conditie. Gewoon een halfuur per dag. Zonder materiaal..

[Disturbed]

Steroïden.

Wat bedoel je hier nou weer mee?

[Fyre]

Steroïden.

Wat bedoel je hier nou weer mee?

Steroïden.

[Disturbed]

Hackman:

Disturbed gebruikt ze volgens mij...

Zie hier iemand die niet weet waar ie over praat! Komt dat zien, komt dat zien!

[Pietje II]

Hackman:

Disturbed gebruikt ze volgens mij...

Zie hier iemand die niet weet waar ie over praat! Komt dat zien, komt dat zien!

Heh heh.

Het spijt me Disturbed, maar ik heb het volgende stukje even gekopieerd uit de Beginners-FAQ van DBB.com om effe wat informatie te verschaffen. Zo hoop ik dus dat er niet meer van die falende kinders komen met hun aNaBoLUH.

- Ik heb van iemand in de sportschool gehoord dat het allemaal veel sneller en makkelijker gaat met steroïde anabolen. Kunnen jullie mij een goed kuurschema geven?

Sneller? Ja. Makkelijker? Nee. Als je kuurt kan én moet je nóg harder trainen dan als natural. Bovendien moet je programma als gebruiker optimaal in orde zijn om er überhaupt goede winst uit te halen. Slechte of niet-optimale training of voeding kunnen er voor zorgen dat je kuurtje wel eens heel hard tegenvalt. Een tweede punt is dat anabolen bedoeld zijn om natuurlijke grenzen te verleggen. Maar als beginner heb je nog geen enkele grens bereikt, hoe kan je die grens dan verleggen? Je gaat net na het halen van je rijbewijs ook geen F1 rijden, want dan knal je gegarandeerd vroeg of laat ergens tegen. Bij bodybuilding is het niet anders: als je zonder enige ervaring of basis meteen aan de anabolen gaat, zou je wel eens met je hoofd tegen de muur kunnen lopen. Om aan anabolen te denken moet je minimaal 21 jaar oud zijn, minimaal 3 jaar training achter de rug hebben en héél goed weten wat een kuur met je doet (zowel fysiek als mentaal). Maar je kan natuurlijk altijd kennis opdoen, om er later alsnog gebruik van te maken.

Dus, Hackman, heb ik je wereld nu verrijkt?

[Fyre]

Mijn 2 uurtjes in de sportschool zijn wel genoeg. Beetje conditie op pijl houden, ook n beetje krachttrainen.

[Fuffie]

Mijn 2 uurtjes in de sportschool zijn wel genoeg. Beetje conditie op pijl houden, ook n beetje krachttrainen.

Ik doe zelf ook al een tijdje aan krachttraining

Kinderen van tegenwoordig

[Flashingdemon666]

Mijn 2 uurtjes in de sportschool zijn wel genoeg. Beetje conditie op pijl houden, ook n beetje krachttrainen.

Ik doe zelf ook al een tijdje aan krachttraining

Kinderen van tegenwoordig

Laat me raden, het heeft te maken met die vetklep uit jouw topic. Wat is je training´s schema? Gewoon uit nieuwsgierigheid.

Nu weer even serieus. In

youtube filmpje zag ik dat die gast zijn voeten wat hoger neerzet. Wat is het nut hiervan?