Krachttraining

[Disturbed]

ik heb me nu toch een goeie training voor de buikspieren

Lower Ab Crunch (15 keer doen)

Lying Leg Raise (15 keer doen)

Straight-leg raises (15 keer doen)

Side Crunch (15 keer doen)

Knee Ups (15 keer doen)

Lying Crunch (15 keer doen)

en dan als laatst natuurlijk even stretchen met Basic Ab Stretch en Side Bends

pijn gegarandeerd

Kylian

Ziet er goed uit Kyl-El!

Alleen is het beter om die 6 oefeningen een beetje op te delen, omdat het anders een beetje TE veel is voor je buikspieren. Heel veel mensen overtrainen ze, terwijl je alleen maar vet hoeft te verbranden om je sixpack zichtbaar te krijgen. Kwaliteit boven kwantiteit.

Dus doe per buispier trainen 1 oefening voor de bovenste spieren, 1 oefening voor de middelste, 1 oefening voor de onderste, en dan nog 1 oefening voor de zijkanten.

Probeer ook 3 x 15 te doen he. Dus 15 herhalingen, ff pauze, en dan weer 15 herhalingen etc.

Verder hele goeie research van je

O ja, ik ben net terug van trainen, en het was weer heerlijk! Ik werd gevraagd of ik met iemand wou meetrainen binnenkort, om te motiveren, en natuurlijk ga ik dat doen.

[Fiegel5]

Nou ik bak er weinig van zeg, ik houdt zelfs opdrukken niet vol.

De ene dag ben ik lui en andere moe dan heb ik geen zit enz enz enz

[Disturbed]

Nou ik bak er weinig van zeg, ik houdt zelfs opdrukken niet vol.

De ene dag ben ik lui en andere moe dan heb ik geen zit enz enz enz

Misschien moet je buitenshuis trainen, in een sportschool ofzo. Want als je thuis traint in je eigen kamer, word je misschien te veel afgeleid. Je ziet je computer, je bed, je tv etc. Daarom raad ik je aan om buiten je huiselijke omgeving te trainen, of je moet even doorzetten!

[Ruwie]

Ik doe zelf ook fitniss en ik zie wel resultaten maar nog niet genoeg vind ik zelf

Ik wil vooral biceps, borst- en buikspieren trainen.. Dat lukt ook aardig maar ik wil echt een 6-pack krijgen

Iemand tips hoe dit het beste (snelste) gaat?

[Wesley]

Ik doe zelf ook fitniss en ik zie wel resultaten maar nog niet genoeg vind ik zelf

Hmm vreemd, ik wil niet gek doen ofzo, maar je zat toch ook al op een vechtsport?

Wordt het niet een beetje te veel dan? Want kracht-training is al redelijk zwaar als je dagelijks gaat trainen, daar krijg je vaak in het begin spierpijn van.

En dan moet je ook nog eens naar een vechtsport.

[Ruwie]

Ik doe zelf ook fitniss en ik zie wel resultaten maar nog niet genoeg vind ik zelf

Hmm vreemd, ik wil niet gek doen ofzo, maar je zat toch ook al op een vechtsport?

Wordt het niet een beetje te veel dan? Want kracht-training is al redelijk zwaar als je dagelijks gaat trainen, daar krijg je vaak in het begin spierpijn van.

En dan moet je ook nog eens naar een vechtsport.

Jui-Jutsu is maar een keer per week en ik ga drie keer per week naar fitniss toe. Dus ik heb het inderdaad druk met sport, maar het is beter dan de hele dag achter de computer zitten... En ik zit al een half jaar ofzo op fitniss, dus van spierpijn heb ik nauwelijks meer last.

Maar heeft iemand tips voor de buikspieren te trainen, in plaats van mijn sportleven in twijfel te trekken?

[Disturbed]

Ik doe zelf ook fitniss en ik zie wel resultaten maar nog niet genoeg vind ik zelf

Ik wil vooral biceps, borst- en buikspieren trainen.. Dat lukt ook aardig maar ik wil echt een 6-pack krijgen

Iemand tips hoe dit het beste (snelste) gaat?

Ik doe zelf ook fitniss en ik zie wel resultaten maar nog niet genoeg vind ik zelf

Hmm vreemd, ik wil niet gek doen ofzo, maar je zat toch ook al op een vechtsport?

Wordt het niet een beetje te veel dan? Want kracht-training is al redelijk zwaar als je dagelijks gaat trainen, daar krijg je vaak in het begin spierpijn van.

En dan moet je ook nog eens naar een vechtsport.

Jui-Jutsu is maar een keer per week en ik ga drie keer per week naar fitniss toe. Dus ik heb het inderdaad druk met sport, maar het is beter dan de hele dag achter de computer zitten... En ik zit al een half jaar ofzo op fitniss, dus van spierpijn heb ik nauwelijks meer last.

Maar heeft iemand tips voor de buikspieren te trainen, in plaats van mijn sportleven in twijfel te trekken?

ja zeker dat ik een tip heb. Train ook je benen en rug en schouders!

Als je alleen biceps en borst en buik train, zie je er niet uit, je schuders gaan naar voren hangen, en je lichaam raakt uit propertie. Als je je benen traint, gaat je bovenlichaam ook sneller groeien, en dat is echt waar.

Over je buikspieren..Je hebt ze al, iedereen heeft ze. Alleen als je het zichtbaar wilt maken, moet je vet verbranden op je buik. Dit gaat niet lokaal (dus alleen vet verbranden op je buik) maar over je hele lichaam. Dus je wilt buikspieren zien? Dan moet je droog (dus weinig vet over je hele lichaam hebben) worden. Als je daarnaast ook nog crunches en leg raises doet, komt het helemaal goed. En vergeet niet: buikspieren maar maximaal 2, 3 keer in de week aanpakken. En niet te veel herhalingen doen.

[Ruwie]

@ Disturbed

Heel erg bedankt voor de tips!!

Maar mijn beenspieren trainen zal denk ik niet gaan omdat ik een ontsteking aan mijn knie heb.. nog steeds

En van dat vet verbranden komt ook wel goed aangezien ik nauwelijks overtollig vet heb Ben redelijk dun.

Ik doe nou ook veel pullups en dat voel je ook goed aan de buikspieren..

[Cabyon]

Disturbed is echt dé specialist!

[Disturbed]

@ Disturbed

Heel erg bedankt voor de tips!!

Maar mijn beenspieren trainen zal denk ik niet gaan omdat ik een ontsteking aan mijn knie heb.. nog steeds

En van dat vet verbranden komt ook wel goed aangezien ik nauwelijks overtollig vet heb Ben redelijk dun.

Ik doe nou ook veel pullups en dat voel je ook goed aan de buikspieren..

oooh ok, dan moet je inderdaad even de benen met rust laten ja..beterschap ermee

Disturbed is echt dé specialist!

haha dank je wel voor het compliment, maar ben echt (nog) geen specialist hoor Ik vertel gewoon wat ik weet

Doe jij trouwens ook aan fitness / powerlifting/ bodybuilding?

[Pitbull]

Hoe train je je rug, schouders en benen dan op je kamer en niet in een sportschool?

Ik druk nu elke dag 45x op

Ik ga proberen tot 50x en dan doe ik die elke dag...Maar het is voor mij ook een soort van verplichting want de tweede dinsdag na de vakantie moet ik 40x kunnen opdrukken voor lichamelijk opvoeding op school...

[Fiegel5]

Hoe train je je rug, schouders en benen dan op je kamer en niet in een sportschool?

Ik druk nu elke dag 45x op

Ik ga proberen tot 50x en dan doe ik die elke dag...Maar het is voor mij ook een soort van verplichting want de tweede dinsdag na de vakantie moet ik 40x kunnen opdrukken voor lichamelijk opvoeding op school...

Dat is de vraag die ook beantwoord wil hebben, en hoe je dat volhoudt op je kamer zeg

Nouja ik iemand en die is ook begonnen maar die is 16 die krijgt priveles thuis en gaat bijna elke dag naar de sportshool en ik vraag me af of dat wel goed voor hem is?

[Disturbed]

Hoe train je je rug, schouders en benen dan op je kamer en niet in een sportschool?

Ik druk nu elke dag 45x op

Ik ga proberen tot 50x en dan doe ik die elke dag...Maar het is voor mij ook een soort van verplichting want de tweede dinsdag na de vakantie moet ik 40x kunnen opdrukken voor lichamelijk opvoeding op school...

Je rug, Schouders en benen kun je NIET goed trainen thuis. Hoewel schouders nog wel kunnen als je een paar dumbells hebt, maar dan kom je nog niet ver. Weer moet ik zeggen, dat als je spiermassa wilt winnen, je niet zoveel achter elkaar een oefening moet uitvoeren. Hoewel opdrukken erg makkelijk en licht is, kun je het verzwaren door er iemand iets op je rug te laten leggen. Nog beter: Als iemand op jouw rug zit tijdens opdrukken.

Hoe train je je rug, schouders en benen dan op je kamer en niet in een sportschool?

Ik druk nu elke dag 45x op

Ik ga proberen tot 50x en dan doe ik die elke dag...Maar het is voor mij ook een soort van verplichting want de tweede dinsdag na de vakantie moet ik 40x kunnen opdrukken voor lichamelijk opvoeding op school...

Dat is de vraag die ook beantwoord wil hebben, en hoe je dat volhoudt op je kamer zeg

Nouja ik iemand en die is ook begonnen maar die is 16 die krijgt priveles thuis en gaat bijna elke dag naar de sportshool en ik vraag me af of dat wel goed voor hem is?

Elke dag naar de sportschool LIJKT me niet verstandig, want je spieren hebben ook herstel nodig, en dat is net zo belangrijk als goed trainen en eten

[Pitbull]

Dus als ik elke dag opdruk en buikspieroefeningen doe thuis, is dat eigenlijk niet zo goed voor de verhoudingen van rug-schouders-enz...?

[Arjen]

Dus als ik elke dag opdruk en buikspieroefeningen doe thuis, is dat eigenlijk niet zo goed voor de verhoudingen van rug-schouders-enz...?

Dan zou je alleen sterk zijn in situaties waar je alleen je buikspieren gebruikt.

Dat is hetzelfde als je alleen je biceps zou trainen, wat dus ook helemaal geen zin heeft. Want als je dan een zware tas van de zijkant oppakt heb je er niks aan want dan gebruik je je schouders en triceps net zo goed..