Krachttraining

[Pietje II]

Verder kun je met opdrukken een REDELIJK frame opbouwen. Denk aan een redelijke borst, en redelijke armen. Verder bereik je er eigenlijk niets mee. Koop liever 2 halters en een barbell, met 50-60 kg aan schijven.

Daar kan je mee door...

Ben ik het niet mee eens...

Opdrukken is een leuke core- en overall-oefening maar massa of brute kracht zul je er niet mee opbouwen. Simpelweg omdat je nog minder dan de helft van je lichaamsgewicht optilt of zo en je voornamelijk met extra veel reps op spieruithoudingsvermogen traint. Je hebt er niet bijster veel aan.

Doe liever dips (klik). Die oefening is de superieure variant van opdrukken, omdat je hierbij je lichaam moet stabiliseren omdat je voeten geen steun hebben. Dat betekent dus ook dat je je hele lichaamsgewicht gebruikt en niet alleen maar een deel ervan + dat je gemakkelijk gewicht kan toevoegen als je wilt, dus meer spiermassa en kracht.

Straks m'n rug trainen:

- T-bar rows

- Lat pulldowns (front & behind the neck)

- Goodmornings

+ Cardio.

Bewerkt: 11 maart 2009 door Pietje II

[MrKooKie]

Straks m'n rug trainen:

- T-bar rows

- Lat pulldowns (front & behind the neck)

- Goodmornings

+ Cardio.

Ik vindt krachttraining en cardio maar moeilijk met elkaar te combineren, maar dat zal wel aan mij liggen.

[moechy]

Straks m'n rug trainen:

- T-bar rows

- Lat pulldowns (front & behind the neck)

- Goodmornings

+ Cardio.

Ik vindt krachttraining en cardio maar moeilijk met elkaar te combineren, maar dat zal wel aan mij liggen.

Ik doe het elke avond.

[Pietje II]

Straks m'n rug trainen:

- T-bar rows

- Lat pulldowns (front & behind the neck)

- Goodmornings

+ Cardio.

Ik vindt krachttraining en cardio maar moeilijk met elkaar te combineren, maar dat zal wel aan mij liggen.

Ik ben nu aan het cutten (= vetverbrandingsfase), om mezelf superdroog te maken. Daarom speelt cardio een extra grote rol. En ik doe dat bij voorkeur na de krachttraining omdat ik dan het voordeel heb van lage glycogeenspiegels. Het kan ook 's ochtends voor het ontbijt, wat ik ook graag doe, maar doordeweeks vind ik dat een beetje onhandig.

[moechy]

Straks m'n rug trainen:

- T-bar rows

- Lat pulldowns (front & behind the neck)

- Goodmornings

+ Cardio.

Ik vindt krachttraining en cardio maar moeilijk met elkaar te combineren, maar dat zal wel aan mij liggen.

Ik ben nu aan het cutten (= vetverbrandingsfase), om mezelf superdroog te maken. Daarom speelt cardio een extra grote rol. En ik doe dat bij voorkeur na de krachttraining omdat ik dan het voordeel heb van lage glycogeenspiegels. Het kan ook 's ochtends voor het ontbijt, wat ik ook graag doe, maar doordeweeks vind ik dat een beetje onhandig.

Ik doe het altyd voor men krachttraining als opwarming enzo..

[Metal-Bullets]

Ik doe buikspieroefeningen elke dag

[Die Hard]

Zoals jullie misschien al weten doe ik al een/twee maandjes aan krachttraining, alleen het resultaat wil niet echt vlotten op de een of andere manier. Kan iemand een goed schema waarmee je ongeveer een uur/drie kwartier mee bezig bent voor me maken? Ik vind het lastig om mijn oefeningen goed te ordenen...

Wat ik er in ieder geval graag bij wil hebben zijn:

- Beenspieren (vooral de kuiten voor kracht met schieten oid)

- Buikspieren

- Borstspieren

- Oefeningen om breed te worden

- Armspieren (onderarm en bovenarm)

Ik beschik over een halter met een aantal gewichtschijven.

Alvast bedankt!

[Pietje II]

Zoals jullie misschien al weten doe ik al een/twee maandjes aan krachttraining, alleen het resultaat wil niet echt vlotten op de een of andere manier. Kan iemand een goed schema waarmee je ongeveer een uur/drie kwartier mee bezig bent voor me maken? Ik vind het lastig om mijn oefeningen goed te ordenen...

Wat ik er in ieder geval graag bij wil hebben zijn:

- Beenspieren (vooral de kuiten voor kracht met schieten oid)

- Buikspieren

- Borstspieren

- Oefeningen om breed te worden

- Armspieren (onderarm en bovenarm)

Ik beschik over een halter met een aantal gewichtschijven.

Alvast bedankt!

Je beschikt alleen over een barbell? Verder geen dumbbells o.i.d.? Je gaat dus ook niet naar de sportschool? Ok dan.

Schema's zijn heel persoonsgericht maar aangezien je nog een beginner bent zal ik wel iets voor je opstellen waarbij je na een tijdje zelf kunt kijken wat voor jou werkt en wat niet voor jou werkt.

Ik denk dat je veel baat zult hebben bij gewoon een schema waarbij je je hele lichaam pakt (zgn. fullbody-schema) met de grootste kracht-/massa-oefeningen, nl. squats, deadlifts, rows en presses. Kan eigenlijk niet verkeerd gaan.

Je gaat nu lekker 3 dagen p. week trainen, voor mijn part op ma/wo/vr, maar je kan ook best zo/di/do of za/ma/wo o.i.d. doen (kijk zelf maar even wat het fijnste voor jou is).

Workout A:

- Squat (benen, rug, buik)

- Bench press (borst, triceps)

- Bent-Over Row (rug, biceps)

- Overhead Press (schouders, triceps, buik)

Workout B:

- Squat (benen, rug, buik)

- Standing Calf Raises (kuiten)

- Push-ups/opdrukken (borst, triceps, buik)

- Barbell curl (biceps)

- Skull Crusher (triceps)

Workout C:

- Squat (benen, rug, buik)

- Deadlift (rug, buik, benen, schouders, voorarmen)

- Pull-ups/optrekken (rug, biceps)

- Overhead Press (schouders, triceps, buik)

- Crunches (buik)

Ok, voor alle oefeningen doe je 3 reeksen (sets) van 5-8 herhalingen (reps), behalve voor opdrukken, optrekken en crunches, waarbij je gewoon 3 reeksen maakt totdat je niet meer kunt.

Hoop dat je hier iets aan hebt, heb het gauw maar even bedacht hoor. Maar je kunt er wel gelijk alles mee pakken. Bekijk ook deze pagina even.

En verder: eten, véél eten! Dat je geen vooruitgang ziet is waarschijnlijk te wijten aan dat je gewoon veel te weinig eet. Probeer tenminste 6 eetmomenten op een dag te hebben, waarbij je maaltijden neemt met voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten. Zorg ervoor dat je aan een dagtotaal komt waarbij je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Op die manier kan je lichaam herstellen, opbouwen en word jij gespierder en sterker. Het moet, want anders zal al je werk voor niets zijn.

[Die Hard]

Zoals jullie misschien al weten doe ik al een/twee maandjes aan krachttraining, alleen het resultaat wil niet echt vlotten op de een of andere manier. Kan iemand een goed schema waarmee je ongeveer een uur/drie kwartier mee bezig bent voor me maken? Ik vind het lastig om mijn oefeningen goed te ordenen...

Wat ik er in ieder geval graag bij wil hebben zijn:

- Beenspieren (vooral de kuiten voor kracht met schieten oid)

- Buikspieren

- Borstspieren

- Oefeningen om breed te worden

- Armspieren (onderarm en bovenarm)

Ik beschik over een halter met een aantal gewichtschijven.

Alvast bedankt!

<Tekst>

Dankje! Het ziet er allemaal erg goed uit, veel beter als wat ik vroeger altijd deed. Ik ga 't denk ik zondag, dinsdag en donderdag doen, aangezien ik op maandag en woensdag ook moet trainen met voetbal en zaterdag altijd een wedstrijd heb.

Ik zal binnenkort eens wat plaatsen om te zeggen of het heeft gewerkt, maar ik besef uiteraard dat hier wat tijd in gaat zitten.

Danke!

[d0m1n4t0r]

Ik heb alleen dumbells , ik heb in dit topic gezocht en ik vond dit, zijn dit geschikte oefeningen en kan iemand me helpen met een schema ? :

Oefeningen Maandag :

Borst

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...DeclineFly.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...DBPullover.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html

Rug

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...DBLyingRow.html

Buik

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...PushCrunch.html

http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi...egDeadlift.html

Oefeningen woensdag :

Schouders

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...rnoldPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...FrontRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...earDeltRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...teralRaise.html

Biceps

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html

Triceps

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Brachialis

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis...rationCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis...eacherCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis...nclineCurl.html

Voorarmen

http://exrx.net/WeightExercises/Brachiorad...HammerCurl.html

Oefeningen Vrijdag :

Borst

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...DeclineFly.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...DBPullover.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html

Buik

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...PushCrunch.html

http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi...egDeadlift.html

Oefeningen Zondag :

Schouders

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...rnoldPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...FrontRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...earDeltRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...teralRaise.html

Biceps

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html

Triceps

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Brachialis

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis...rationCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis...eacherCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis...nclineCurl.html

Voorarmen

http://exrx.net/WeightExercises/Brachiorad...HammerCurl.html

Bewerkt: 27 juli 2009 door d0m1n4t0r

[Le MrG]

Tsjonge, wat een gespierde jongens hier allemaal

[d0m1n4t0r]

Voor de mensen die moeite hebben met eten (want bij krachttraining hoor je echt veel te eten) heb ik deze truc gevonden : Link naar post

[ThunderDuck]

Ik masturbeer elke dag

[d0m1n4t0r]

Goed voor je voorarm spieren denk ik , tenminste zo voelt het

[moechy]

Goed voor je voorarm spieren denk ik , tenminste zo voelt het

Niet alleen je voorarm hoor. En van die site van dat eten. Ik eet niet elk uur maar bij elke maaltyd wel het dubbele van wat ik normaal eet.