Sandra Geplaatst: 1 december 2007 Rapport Geplaatst: 1 december 2007 Het is natuurlijk wel belangrijk dat je blijft trainen. Anders word dit het resultaat: Reageren
Disturbed Geplaatst: 1 december 2007 Rapport Geplaatst: 1 december 2007 (bewerkt) Ik doe aan Bodybuilding.Het is een heel groot deel van mijn levengeworden, en het is niet alleen maar trainen. Het gaat ook om veel en goed eten. Ik ben van plan volgend jaar een wedstrijd te doen, want ik ben nog maar 8 maanden bezig, en ben nu al op een niveau waar de meeste mensen 2 jaar over doen. Ik doe aan Deadliften, Squatten, Bandrukken, Schuin bankdrukken, Dumbell curlen, Preacher curlen, Leg pressen, Leg extencions, Triceps extensions, etc. Ook moet ik erbij zeggen, dat als je kracht wilt winnen, je niet 50 herhalingen moet doen. Je moet een zwaar gewicht pakken, en dan 4 setje van 10-8-8-6 herhalingen doen. Als je teveel doet, bereik je er niks mee. Is het ook niet zo dat als je het doet om meer spieren te krijgen, je 4 sets van 6 à 12 herhalingen moet doen? Ja, Maar met 6 herhalingen win je voornamelijk kracht. Niet dat dat zo erg is natuurlijk, maar als je spieren wilt winnen kun je beter minstens 8 herhalingen doen, maar ook niet meer dan 12 herhalingen. Ik zou als beginneling 4 x 8 doen. O ja, dat plaatje van Schwarzenegger, dat ie zo lubbert, is vlak genomen na zijn hartoperatie. Je moet de man nu eens zien! Nog steeds een goed fysiek Bewerkt: 1 december 2007 door Disturbed Reageren
weci Geplaatst: 1 december 2007 Rapport Geplaatst: 1 december 2007 Wie weet er goede oefiningen voor de borstspieren? En misschien ook voor de rug? Reageren
Disturbed Geplaatst: 1 december 2007 Rapport Geplaatst: 1 december 2007 Als je ff een paar pagina's terugleest, dan zie je welke oefeningen ik doe. Dat zijn de beste oefeningen om een goede basis op te bouwen. Reageren
Pietje II Geplaatst: 1 december 2007 Rapport Geplaatst: 1 december 2007 (bewerkt) Wie weet er goede oefiningen voor de borstspieren?En misschien ook voor de rug? Zoals je hierboven kunt lezen wat Disturbed zegt, kun je inderdaad een aantal pagina's terug een goeie basis vinden. In ieder geval is voor je borstspieren opdrukken (push-ups) de koning. Als je nog niet kunt opdrukken raad ik je aan deze post door te lezen. Daarin heb ik uitgelegd hoe je het beste kunt beginnen. Voor het trainen van je rugspieren kun je je optrekken (pull-ups). Ook als je dit nog niet kunt zul je eerst je gewicht moeten verminderen (je tilt immers je volledige lichaamsgewicht op). Je kunt bijvoorbeeld een groot elastiek om je lichaam doen en dit bevestigen achter de pullup-stang. Dat elastiek vangt een hoop lichaamsgewicht op en zo kun je mooi optrekken oefenen. Daarnaast staat er in de sportschool een apparaat waarmee je je kunt opdrukken. Meestal kun je bij zo'n apparaat op een plaat gaan staan die aan een stel gewichten bevestigd is. Zo kun je ook het gewicht dat je moet optillen verminderen. Voor meer vragen verwijs ik je naar onze expert Disturbed hier (Om het even: toch wel vet dat we een heuse bodybuilder op het forum hebben ) Bewerkt: 1 december 2007 door Pietje II Reageren
M4X Geplaatst: 2 december 2007 Rapport Geplaatst: 2 december 2007 Wie weet er goede oefiningen voor de borstspieren?En misschien ook voor de rug? Voor je rug heb ik een hele simpele oefening, maar toch is hij erg goed voor je. Je rug train je eigenlijk altijd, zelfs al je gewoon loopt. Maar als je je borstspieren traint, dan is het ook altijd handig om je rug te trainen. Ga hiervoor plat op je buik liggen, met je armen gestrekt op zij. Ontspan eerst helemaal. Daarna til je je armen en je benen langzaam op, tot ongeveer 10 cm boven de grond. Je zweeft nu als het ware. Deze oefening heet ook niet voor niets de 'superman'. Je kan dit het beste ongeveer 4 of 5 keer 1 minuut lang doen, en daarna steeds meer. De makkelijke variant is met je knieën op de grond, zo kan je ook het beste beginnen. Daarna kan je het wat moeilijker voor jezelf maken, door bijvoorbeeld ook je knieën te laten zweven en je armen gestrekt naar voren te laten zweven in plaats van opzij. Ook kan je al je spieren aanspannen, dat maakt het ook wat lastiger. Voor je borstspieren kan je natuurlijk het beste push ups doen, zoals hierboven me ook al is gezegd Reageren
Disturbed Geplaatst: 2 december 2007 Rapport Geplaatst: 2 december 2007 hm..Ik denk toch dat als je een mooie brede gespierde rug wil krijgen, je verschillende varierende oefeningen moet doen. Een aantal rugspieren zijn de Trapezius. Dat is de grote vlindervormige spier tussen je schouderbladen. Ook heb je natuurlijk nog de Lats, dat zijn de ''vleugels'' onder je armen, wat zorgt voor de echte V-vorm. En dan heb ik het nog niet over de overige spieren voor de bovenkant en de onderkant van je rug! Ik wil niet opscheppen, maar mijn rug is erg gespierd, en ik doe deze oefeningen ervoor: -Lat pull down: Voor je Trapezius! -Deadlift: Voor je onderrug, maar ook voor je Hamstrings, schouders, traps, kuiten en zelfs buikspieren! -Seated Cable Row: Voor je onderrug en je Lats -Seated Row: Voor je Lats en je gehele bovenrug (Dat laatste ben ik niet helemaal zeker) Voor wie de oefeningen niet kennen: Google is je vriend Reageren
Fiegel5 Geplaatst: 3 december 2007 Rapport Geplaatst: 3 december 2007 ben nu beggonen met het leren opdrukken Reageren
Pietje II Geplaatst: 4 december 2007 Rapport Geplaatst: 4 december 2007 ben nu beggonen met het leren opdrukken Succes, binnen een tijdje zul je het volledig kunnen en kijk je terug naar die tijd waar jij jezelf niet op kon drukken. Dan heb je opzich wel wat bereikt, hoor Reageren
Gta-killer Geplaatst: 4 december 2007 Rapport Geplaatst: 4 december 2007 (bewerkt) Ik ga als ik ben uitgegroeid beginnen met krachttraining/fitness. Heb namelijk gehoord dat het niet goed is omn zwaar te trainen terwijl je nog in de groei bent. Ik heb wel halters/dumbells thuis waarmee ik soms wat train maar dat is denk ik niet echt trainen. Ik heb met opdrukken trouwens wel een ruim 60 keer gehaald (ik zakte dan wel niet helemaal met me neus naar de vloer maar voor de rest deed ik het wel goed). Maar naar tijdje niet gedaan te hebben bouwt het heel snel af en ik denk dat ik nu niet veel meer dan 20 keer haal (al lang niet meer gedaan). 20 lijkt misschien ook nog veel maar ik ben heel erg licht en kan dus makkelijk mijn eigen gewicht optillen. Bewerkt: 4 december 2007 door Gta-killer Reageren
Disturbed Geplaatst: 5 december 2007 Rapport Geplaatst: 5 december 2007 Da's een goed begin toch Verstandig om pas later te gaan trainen wanneer je uitgegroeid bent. Ikzelf ga dalijk mijn rug en de triceps een opdonder geven! Reageren
Fiegel5 Geplaatst: 5 december 2007 Rapport Geplaatst: 5 december 2007 Da's een goed begin toch Verstandig om pas later te gaan trainen wanneer je uitgegroeid bent.Ikzelf ga dalijk mijn rug en de triceps een opdonder geven! is het echt zo om beter niet niet te beginnen als je 12 bent bijvoorbeeld? Reageren
Disturbed Geplaatst: 5 december 2007 Rapport Geplaatst: 5 december 2007 Da's een goed begin toch Verstandig om pas later te gaan trainen wanneer je uitgegroeid bent.Ikzelf ga dalijk mijn rug en de triceps een opdonder geven! is het echt zo om beter niet niet te beginnen als je 12 bent bijvoorbeeld? Dat is niet zo wijs nee. Je botten moeten nog volgroeien, en dat belemmer je door er kracht op uit te oefenen. Opdrukken en sit-ups zijn goed, en misschien kun je ook af en toe bankdrukken in de sportschool, maar daar houdt het echt bij op voorlopig. Maar je moet het uiteindelijk zelf weten natuurlijk Reageren
Fiegel5 Geplaatst: 5 december 2007 Rapport Geplaatst: 5 december 2007 Da's een goed begin toch Verstandig om pas later te gaan trainen wanneer je uitgegroeid bent.Ikzelf ga dalijk mijn rug en de triceps een opdonder geven! is het echt zo om beter niet niet te beginnen als je 12 bent bijvoorbeeld? Dat is niet zo wijs nee. Je botten moeten nog volgroeien, en dat belemmer je door er kracht op uit te oefenen. Opdrukken en sit-ups zijn goed, en misschien kun je ook af en toe bankdrukken in de sportschool, maar daar houdt het echt bij op voorlopig. Maar je moet het uiteindelijk zelf weten natuurlijk wat bedoel je dan met bankdrukken? Reageren
Disturbed Geplaatst: 5 december 2007 Rapport Geplaatst: 5 december 2007 Da's een goed begin toch Verstandig om pas later te gaan trainen wanneer je uitgegroeid bent.Ikzelf ga dalijk mijn rug en de triceps een opdonder geven! is het echt zo om beter niet niet te beginnen als je 12 bent bijvoorbeeld? Dat is niet zo wijs nee. Je botten moeten nog volgroeien, en dat belemmer je door er kracht op uit te oefenen. Opdrukken en sit-ups zijn goed, en misschien kun je ook af en toe bankdrukken in de sportschool, maar daar houdt het echt bij op voorlopig. Maar je moet het uiteindelijk zelf weten natuurlijk wat bedoel je dan met bankdrukken? Reageren
Recommended Posts
Een reactie plaatsen
Je kan nu een reactie plaatsen en pas achteraf registreren. Als je al lid bent, log eerst in om met je eigen account een reactie te plaatsen.